Våre tanker kan være en roterende dør av selvtillit, negativitet, selv depresjon. Men meditere på tanker om kjærlighet og aksept er det vist seg å øke lykke og velvære, med fordeler som multipliserer over tid. Hvordan kan du få tankene dine tilbake på solsiden? Prøv kjærlig-vennlighet meditasjon, en praksis som utvikler verdsettelse av selv og andre. En Stanford-studie fra 2008 viste at bare syv minutter medfølende meditasjon økte følelser av sosial tilknytning og positivitet mot andre. RELATERT FORSKNING: Meditering kan gjøre deg Kinder Og en studie av samme år i Journal of Personality and Social Psychology fant at regelmessig elskverdig meditasjon førte til en oppadgående trend med positive følelser som resulterte i en rekke andre fordeler, inkludert økt liv tilfredshet og redusert sykdom symptomer. "Kjærlig-vennlighet er medfølende bevissthet som åpner vår oppmerksomhet og gjør det mer inkluderende. Å bruke tid med å være nøye med å tenke på våre tanker, følelser og handlinger, positive og negative, og forstå dem åpner hjerter for å elske oss virkelig for hvem vi er, med alle våre mangler. Og det er inngangsporten til å elske andre, sier Sharon Salzberg, meditasjonslærer og forfatter av "Real Happiness, Meditasjonens kraft." Slik starter du: Hold deg stille og fokus på pusten din. Begynn å generere følelser av godhet og aksept mot deg selv. Godkjenne, føle og slippe ut noen negativ tenkning som kommer i tankene dine. Start med en fem minutters øvelse og øk til 20 minutters økter. Hvis du utvikler din praksis, utvide projeksjonen av hyggelige tanker fra deg selv, til andre. Hvis de positive tankene og følelsene er treg til å komme, start med en guidet kjærlig vennlighet meditasjon (finn flere på sharonsalzberg.com) som vil tillate deg å la tankene dine følge andreas bekreftelser.
