Det du spiser før og etter trening, betyr mye hvis du forventer å se (og føle) resultater. For å ordentlig brenne opp på forhånd, bør du fokusere på karbohydrater. For å gjenopprette, fylle og reparere muskler etter at du har truffet treningsstudioet, bør hovedfokuset være på sunne, proteinrike matvarer som også inkluderer en solid dose karbohydrater for å fylle opp energibutikkerne igjen. For å gjøre planleggingen litt enklere, spurte vi noen ernæringseksperter-Joy Bauer, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, ernæringsfysiolog og grunnlegger av diett og ernæringsrådgivningsenter Nu-Train; og Leah Kaufman, RD-å anbefale noen spesielle snacks som får jobben i begge scenarier. Noen er ganske enkle, mens andre legger til en smakfull vri på sunne snacks. Bruk deres anbefalinger som en guide, og velg favorittene dine fra dine go-to-merker - eller pisk opp sine raske og deilige oppskrifter for en ny matbit.
Før en trening: - 1 enkeltpakke med tørket frukt
- 1 fruktfruktet gresk yoghurt (se etter en som har 20 gram sukker eller mindre)
- Skim latte (12 gram)
- 1/2 kopp quinoa
- 1 pose med epleflis
- 1 pose med popcorn
- Yoghurtparfait: 1/4 kopp granola, fettfattig vanilje yoghurt, 1 kopp bær
- 2 riskaker med 1 ss mandelsmør og 1 ts honning
- Havregryn med aprikoser
- Frukt smoothie med fettfri gresk yoghurt og en blanding av favorittbærene dine eller annen sesongfrukt
- Hummus og pita chips
- Apple skiver med Maple-Cinnamon Peanut Butter Dip
Etter trening: - 1 proteinbar med 10 eller flere gram protein
- 100 kalorier verdt av pistasjenøtter (ca 28 nøtter) og et stykke frukt
- 1/2 kopp fettostost med 1 ts kanel og vanilje ekstrakt, 2 ss skiver mandler
- 6 oz fettfattig gresk yoghurt, 1 ss peanøttsmør, 1/2 kopp bær
- Protein smoothie: 1, 5 kopper mandel eller soyamelk, 1 scoop vanilje whey proteinpulver, 1 spiseskje mandelsmør, 1 banan
- Supercharged smoothie
- 1 glass fettfattig sjokolademelk
- 1 hardkokt egg og en håndfull blandede nøtter
- 2 riskaker med 1/4 kopp fettost, tomatskiver
- Tyrkia-Pepper Roll-ups: vikle skiver kalkun rundt noen paprika pinner
- Sjokoladeproteinpudding
Dr. Kori Hudson discusses which masks are best to wear during exercise (April 2024).
Det du spiser før og etter trening, betyr mye hvis du forventer å se (og føle) resultater. For å ordentlig brenne opp på forhånd, bør du fokusere på karbohydrater. For å gjenopprette, fylle og reparere muskler etter at du har truffet treningsstudioet, bør hovedfokuset være på sunne, proteinrike matvarer som også inkluderer en solid dose karbohydrater for å fylle opp energibutikkerne igjen. For å gjøre planleggingen litt enklere, spurte vi noen ernæringseksperter-Joy Bauer, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, ernæringsfysiolog og grunnlegger av diett og ernæringsrådgivningsenter Nu-Train; og Leah Kaufman, RD-å anbefale noen spesielle snacks som får jobben i begge scenarier. Noen er ganske enkle, mens andre legger til en smakfull vri på sunne snacks. Bruk deres anbefalinger som en guide, og velg favorittene dine fra dine go-to-merker - eller pisk opp sine raske og deilige oppskrifter for en ny matbit. Før en trening: 
