Når du får god hvile, vil kroppen din jobbe med sin optimale topp i sine restaureringsprosesser (farvel, øye sirkler!). Søvn er bra for immunforsvaret og huden din. Det øker også det foryngende hormonet som bidrar til å holde en ideell vekt og form. Det samme veksthormonet er nødvendig for din livmor og livmor. Her er en rask sammenbrudd av noen vanlige mønstre når det kommer å sove endringer under graviditet ... Første trimester: En reduksjon i kvalitet og total søvnmengde. En økning i søvnløshet og søvnighet i dag. Andre trimester: En tendens til å være ganske vanlig. Om lag 20 prosent av kvinnene opplever noen forstyrrelser. Tredje trimester: Kvinner våkner opp til fem ganger en natt. De rapporterer å ta lur i over en time hver dag. Søvnløshet og tretthet i dag blir verre. Så hva kan du gjøre for å hjelpe nedlegge de negative effektene av biologiens predisponering mot ubehagelig graviditets søvn? Bruk noen av disse tipsene til din sunneste og vakreste søvn ... Finn komfort i seng Det er små ting du kan gjøre for å føle deg mer komfortabel i sengen, så kroppen din følger når sinnet ditt vil sove. Her er våre forslag:
- Hvis du har problemer med å puste lett om natten (fra vektøkningen), bruk flere puter. Disse vil trekke babyen fra diafragma slik at den kan bevege lungene opp og ned.
- Ikke drikk vann eller koffein etter seks om kvelden, slik at du ikke trenger å bruke badet så mye. Pass på at du får de to kvartene med væske en dag før det, spesielt hvis du er i et varmt klima.
- Du kan stille smerte med Tylenol, slik at du kan hvile deg og kroppen om natten. På denne måten får du gjenopprettende søvn i stedet for å grise gjennom vondt.
- Prøv et lite glass varm skummet melk før klokka seks. Laktosen i melk er et sukker som stimulerer insulin. Dette hjelper proteiner som tryptofan inn i hjernen, og hjelper deg å sovne. Prøv soya eller ris melk hvis du utvikler laktoseintoleranse.
- Opprett et stille, mørkt miljø i soverommet. Bruk sengen til sex og sove bare. Ingen arbeid eller web-surfing.
- Ratchet opp AC. Det er lettere å sove i et kjøligere miljø. I tillegg er gravide kvinner ekstra varme.
Stille Kick: Mange gravide kvinner har benkramper eller rastløs bensyndrom. Dette er når beinet ditt reflekterer seg i en sparkende bevegelse, muligens vekker deg fra en god søvn. Syndromet er også forbundet med den skumle crawly sensasjonen. Benet ditt føles som det blir klemt. Det ser ut til at uregelmessige nivåer av kjemisk dopamin kan forårsake denne tilstanden. Sørg for at du får 800 mikrogram folat per dag under graviditet. Du kan få 400 mikrogram i et prenatal vitamin, og resten i mat, eller kosttilskudd (sammen med 30 mg jern). Påføring av en varmepute kan også stille forstyrrelsen. For benkramper, bruk kalsium (1200 mg) og magnesium (400 mg). Musklene dine bruker naturligvis disse mineralene til å trekke sammen normalt.
