Fysisk kondisjon er alltid en del av planen når det gjelder sunne livsstilsmål, fra å miste vekt til økende energi for å beskytte mot kardiovaskulær sykdom. Så du bør ikke være for overrasket over at det også er en stor aktør når det gjelder å forebygge demens.
Trening er en av de enkleste tingene vi kan gjøre for å holde hjernen vår frisk, sier Mark Mapstone, PhD, fra University of Rochester Medical Center, som er talsmann for Alzheimers Foundation of America. I en nylig Columbia University-studie fant forskerne at eldre som trente, senket risikoen for å utvikle symptomene på Alzheimers sykdom med 37 prosent. (Emner som utøvde og fulgte en diett i middelhavsstil var 59 prosent mindre sannsynlig å utvikle symptomene på sykdommen.)
Gå en tur
"Hver gang hjertet ditt slår, går 25 prosent av oksygen, næringsstoffer og blod helt til hjernen, sier Paul Nussbaum, PhD, en klinisk nevropsykolog og formannen for Alzheimers forebyggende rådgivende råd for Alzheimer's Foundation of America. Derfor er fysisk aktivitet så viktig, legger han til. Vi må gå hver dag - kumulativt, 30 minutter om dagen. Den 10 000-trinnsregelen - som betyr at du tar 10 000 skritt hver dag - er bra.
"Alle skal få en pedometer, slik at de kan holde styr på, " sier han. Og det hele teller: Ta trappen i stedet for heisen, parkere lenger unna butikkens inngang, gå ned i hallen for å snakke med noen i stedet for å sende en e-post - pluss, selvfølgelig, bygge i tide for en lengre rask tur som ofte som mulig.
Prøv dette
Dans opp en storm! Lære enhver type dans som involverer bestemte trekk er bra for hjernen din, sier nevropsykolog Mark Mapstone, PhD. Danser som tango, ballroom dance eller square dancing krever romlig bevissthet som tar intens konsentrasjon og utvikler nye veier i hjernen. Faktisk gir dans deg dobbelt bang for pengene: Det krever mental gymnastikk, og det er en fysisk trening.
Mer er bedre
Det er ikke noe magisk nummer for hvor mye trening du trenger for å forhindre utbruddet av Alzheimers symptomer. Ifølge Nikos Scarmeas, lederforsker ved Columbia University-studien, øker fordelene med trening med mengden fysisk aktivitet du gjør. Enkelt sagt: Mer er bedre.
Turgåing er en god måte å starte, men når du bygger opp treningen din, kan du prøve å legge til nye aktiviteter du liker. Eldre voksne kan prøve vannøvelser, som akva aerobic, som ofte er lettere på leddene og krever mindre balanse, eller tai chi, en mild, flytende form for kampsport som også bidrar til å forbedre balansen.
Hvis balanse er et problem for deg, som det kan være for mange eldre voksne, må du huske disse tipsene når du trener:
- Tren innen rekkevidde av en gripestang, jernbane eller robust møbel som kan støtte deg.
- Hvis du har problemer med å stå eller stå opp, prøv å trene i sengen i stedet for på gulvet eller en treningsmatte.
- Alltid trene i et trygt miljø; unngå glatt gulv, dårlig belysning, kaste tepper og andre mulige farer.
