Hvis du er som de fleste, har du ett eller to gripes om jobben din. Kanskje sjefen din er en mikromanager, du har en kattig medarbeider eller du føler deg kvelende kreativt. Mens konvensjonell visdom sier at den eneste måten å forbedre arbeidslivet ditt er å fikse delene du hater, viser det seg å bygge videre på det du allerede har Nyt om jobben din (morsomme medarbeidere, oppfylle arbeid, fantastiske snacks ...) kan være like effektive. En 2013-studie publisert i tidsskriftet PLOS One viste at fokus på positive på jobb kan øke trivsel og gjøre deg lykkeligere . "Dette var en observasjonsstudie som ser på hva som skjer når du forandrer enkelte aspekter av arbeidet ditt, " sier lederstudent forfatter Stephen Stansfeld, professor i psykiatri ved Wolfson Institute of Preventative Medicine i London. "Vår brede konklusjon var at det er ulike positive aspekter ved arbeid som øker ens velvære og bygger på disse aspektene, er viktige." Her er fire måter å fremheve det positive og vesentlig bedre arbeidsmiljøet ditt: Hang med kule medarbeidere. Hvis du er heldig, jobber du med minst én person som har ekte vennepotensial. Selv om du ikke sosialiserer med hverandre etter jobb, er i stand til å stole på den kollegaen eller en nært veileder når stress skyrockets kan gjøre arbeidsdagen din bedre. En studie publisert av American Psychological Association viste at å ha følelsesmessig støtte på jobben senker blodtrykket, noe som gjør stressende dager mer utholdelige. Cementing obligasjoner når du beveger deg gjennom arbeidsstyrken, kan også hjelpe deg med å leve lenger. Israels forskere fant at det å ha støttende medarbeidere er forbundet med en betydelig lavere dødsrisiko, uansett årsak. Forbedre arbeidsforholdene dine ved å erstatte e-post med in-person-chatter, spør en kollega hvordan hun gjør - og virkelig lytt - eller foreslå å treffe happy hour sammen. Bruk ferien din. Ikke bare er utflukter avgjørende for arbeid og livsbalanse og sunnhet, men du kan også høste fordelene med ferie før du går ombord på flyet. En studie publisert i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life, fant at bare å planlegge en ferie gir folk et løft av glede før de forlater - og den lykken varer etter at du kommer tilbake hvis du tar en veldig avslappende ferie. Det er mulig at forventningen om turen dagdrømmer om hvite sanden, flip-flops og tropiske cocktailer-gir folk noe å se frem til i løpet av den hektiske arbeidsferien før ferien. - En annen mulighet er at folk som går på ferie bare er lykkeligere enn de som ikke gjør det, sier Jeroen Nawijn, lektor i turisme ved Breda University of Applied Sciences i Nederland. Uansett, trykk Expedia for ideer eller planlegg en avslappende weekendferie med noen spabehandlinger. Legg merke til små seier. Det er tøft å se sølvfôr i 60-timers arbeidsplasser og grusomme pendler, men folk som finner stoff i arbeidet er lykkeligere, ifølge forskning utført av Harvard University. "Vi har funnet ut at folk har en tendens til å være mer motiverte når de gjør fremgang i meningsfylt arbeid, sier studieforfatter Teresa Amabile, Ph.D., professor i psykologi ved Harvard og medforfatter av" The Progress Principle. "" Dette skjer selv med gradvise fremskritt, det vi kaller små gevinster. "Etter å ha analysert over 238 dagbøker fra glade arbeidstakere, fant Amabile at det bare går fem minutter om dagen å skrive ned arbeidets fremgang og følelser kan ha stor innvirkning på din lykke. Så ta et par minutter for å skrive ned dine små gevinster av dagen. Tenk på det som en slags takknemlighet journal. Forskning viser at personer som holdt daglige eller ukentlige takknemål i tre uker eller mer, rapporterte å føle seg bedre fysisk, ha et mer positivt syn på livet, trente mer og sove enda bedre. Gi tilbake til teamet ditt. Når du har 65 e-postmeldinger for å svare, kan det ikke være topp prioritet å finne tid eller -lekk ansiktet. Ønsket om å låne en hånd. Men ta et minutt å mentor en stjerne junior kollega eller hjelpe en lojal kollega kan holde deg glad i jobben din, sier forskere ved University of Wisconsin-Madison. "Å hjelpe andre forstyrrer negative følelser - det er vanskeligere å være lei seg for deg selv mens du hjelper andre - og det får oss til å føle seg som om vi gjør en forskjell, " forklarer doktor forfatter Donald Moynihan, Ph.D., en offentlig professor ved Universitetet. "Det tillater oss også å hevde selvstendighet i våre liv - vi velger å gjøre det riktige." Moynihan legger til at tidligere forskning viser at folk som forsøker å gjøre en forskjell på jobb, er mer engasjert i jobbene sine og har mindre sannsynlighet for å ønsker å slutte.
