Trening er ikke bare viktig for en sunn kropp, men også for et sunt sinn. En god treningsøkt kan øke humøret, redusere stress og øke selvtilliten. Men hvis du har gjort de samme øvelsene lenge eller ikke ser de resultatene du ønsker, er det på tide å endre treningen.
Nøkkelen til å oppnå ditt beste jeg er å utfordre deg selv. Enten du trener styrketrening, kondisjonstrening eller en kombinasjon av begge, er det viktig å variere rutinen og presse deg selv utenfor komfortsonen. Dette vil ikke bare forhindre kjedsomhet, men også forhindre platåing og hjelpe deg å se forbedringer raskere.
Et annet viktig aspekt ved å transformere treningen din er å forstå viktigheten av riktig ernæring. Å spise et godt balansert kosthold som inneholder nok protein, karbohydrater og sunt fett kan hjelpe til med treningsøktene og hjelpe til med restitusjon. Det er også viktig å holde seg hydrert og lytte til kroppens behov.
"Transformasjon er ikke en fremtidig begivenhet, det er en nåværende aktivitet" - Jillian Michaels
Til slutt, ikke glem å ha det gøy med treningsøktene dine! Prøv nye øvelser eller klasser, tren med venner, eller sett deg selv oppnåelige mål. Husk at fitness er en reise, og ett lite skritt i riktig retning kan føre til gode resultater.
Sett klare mål
Hvorfor det er viktig å sette mål
Å sette klare mål hjelper deg å fokusere på det du ønsker å oppnå. Det gir deg noe spesifikt å jobbe mot og bidrar til å holde deg motivert gjennom treningsreisen.Når du har et klart mål i tankene, er det mer sannsynlig at du presser deg selv og holder deg forpliktet til treningsøktene dine.
Typer mål
Å sette ulike typer mål kan hjelpe deg med å oppnå total suksess i treningsreisen. Kortsiktige mål kan hjelpe deg til å holde deg motivert i det daglige, mens langsiktige mål kan gi deg noe å jobbe mot over lengre tid.
- Kortsiktige mål: Eksempler kan være å trene 3 ganger i uken eller øke vekten du løfter i hver økt.
- Langsiktige mål: Eksempler kan være å miste en viss vekt, løpe en bestemt distanse eller fullføre en treningsutfordring som et maraton.
Hvordan sette mål
Når du setter mål, er det viktig å gjøre dem spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte (SMART). Dette betyr at målet ditt skal være tydelig i hva du ønsker å oppnå, det skal være sporbart, det skal være noe du realistisk kan oppnå, det skal være relevant for din generelle treningsreise og det bør ha en deadline å jobbe mot.
| Mål | SMART kriterier |
|---|---|
| Tren mer | Ikke spesifikk eller målbar, må deles opp i spesifikke treningsøkter hver uke. |
| Fullfør et løp på 10k | Spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbestemt. |
Ved å sette klare mål og gjøre dem SMARTE, vil du være på rett vei til å oppnå ditt beste selv gjennom trening.
Bytt opp rutinen din
Hvorfor du bør bytte opp treningen
Det er viktig å endre treningsrutinen for å forhindre kjedsomhet, platåer og skader. Når du hele tiden gjør den samme treningen, blir kroppen vant til det, og du vil ikke lenger se resultater. Å endre rutinen utfordrer kroppen din på nye måter og hjelper deg å bryte gjennom platåer.
I tillegg kan det å gjøre den samme treningen om og om igjen føre til overbelastningsskader. Ved å innlemme nye øvelser og bevegelser kan du redusere risikoen for skader og jobbe med ulike muskelgrupper.
Måter å endre treningsøkten på
- Prøv en ny type treningsøkt, for eksempel yoga, pilates eller kickboksing
- Endre rutinen hver 4-6 uke
- Varier intensiteten og varigheten av treningsøktene dine
- Inkluder forskjellig utstyr, for eksempel motstandsbånd eller kettlebells
- Bli med på en gruppetreningstime eller tren med en venn
Ved å bytte opp treningsrutinen din vil du holde deg motivert, unngå kjedsomhet og oppnå treningsmålene dine raskere.
Inkluder styrketrening
Hva er styrketrening?
Styrketrening er en type fysisk trening som innebærer å bruke motstand for å bygge styrke, utholdenhet og muskelmasse. Dette kan oppnås gjennom en rekke metoder, inkludert bruk av vekter, motstandsbånd, kroppsvektøvelser eller maskiner.
Hvorfor bør du inkludere styrketrening i treningen din?
Styrketrening har mange fordeler for din fysiske og mentale helse. Det kan hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmasse, forbedre holdning og balanse, øke stoffskiftet og redusere risikoen for skade. I tillegg kan styrketrening forbedre ditt generelle humør, redusere angst- og depresjonssymptomer og forbedre din kognitive funksjon.
Det er viktig å merke seg at styrketrening kan være til nytte for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer, inkludert nybegynnere. Enten du er en erfaren idrettsutøver eller nettopp har begynt, kan det å inkludere styrketrening i treningsrutinen din hjelpe deg med å nå treningsmålene dine og nå ditt beste jeg.
Hvordan kan du inkludere styrketrening i treningen?
Det er mange måter å inkludere styrketrening i treningsrutinen din. Du kan prøve å bruke frivekter, motstandsbånd eller maskiner på treningsstudioet. Alternativt kan du gjøre kroppsvektøvelser som armhevinger, knebøy og utfall hjemme eller ute. Det er viktig å velge øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene og å gradvis øke vekten eller motstanden etter hvert som styrken forbedres.
Hvis du er ny på styrketrening, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener eller delta på en treningstime for å lære riktig teknikk og form. Dette kan bidra til å redusere risikoen for skader og sikre at du får mest mulig ut av treningsøktene dine.
Ved å inkludere styrketrening i treningsrutinen din kan du forvandle treningsreisen din og oppnå ditt beste selv. Start i det små og jobb deg oppover, og du vil bli overrasket over fremgangen du kan gjøre.
Fyll kroppen på riktig måte
Spis et balansert kosthold
Å spise et balansert kosthold er essensielt for å gi energi til kroppen din. Inkluder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett i kostholdet ditt. Unngå bearbeidet mat og sukker så mye som mulig. En god tommelfingerregel er å fylle halve tallerkenen med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med magre proteiner og en fjerdedel med fullkorn.
Hold deg hydrert
Å drikke nok vann er avgjørende for riktig kroppsfunksjon og ytelse under trening. Mål å drikke minst 8 kopper (64 unser) vann per dag, eller mer hvis du svetter kraftig under treningsøktene. Ha med deg en vannflaske for å holde deg hydrert hele dagen.
Tidspunkt for måltider og snacks
Når du spiser kan være like viktig som hva du spiser. Fyll på med en sunn matbit eller et måltid 30 minutter til 3 timer før treningen, avhengig av kroppens behov og treningsintensiteten. Spis et balansert måltid innen 30 minutter til 2 timer etter treningsøkten for å fylle på tapte næringsstoffer og hjelpe muskelgjenoppretting.
Vurder kosttilskudd
Noen kosttilskudd kan være nyttige for å gi energi til kroppen din under trening. Snakk med en helsepersonell før du starter et kosttilskudd for å sikre sikkerhet og effektivitet.
- Kreatin kan forbedre muskelstyrke og kraft
- BCAA kan forbedre ytelsen og hjelpe til med muskelgjenoppretting
- Koffein kan øke energien og forbedre fokus
Finn et støttesystem
Hvorfor du trenger en
Det kan være vanskelig å nå treningsmålene dine, spesielt hvis du går på det alene.Å finne et støttesystem kan utgjøre hele forskjellen for å holde deg motivert, ansvarlig og på rett spor. Når andre heier på deg eller presser deg til å prøve hardere, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsøktene og holder deg forpliktet til målene dine.
Hvor du skal se
Å finne et støttesystem kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Noen foretrekker kanskje et nettsamfunn, mens andre kanskje foretrekker å bli med på en treningstime eller -gruppe. Du kan også se til venner, familiemedlemmer eller kolleger som deler lignende treningsmål. En treningskamerat kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å holde deg på sporet og gjøre treningen morsommere.
Her er noen steder du kan se:
- Online treningsfellesskap, som FitBit eller MyFitnessPal
- Lokalt treningsstudio eller treningstimer
- Løpe- eller sykkelgrupper
- Møtegrupper med fokus på trening
- Grupper på sosiale medier fokuserte på trening
Fordelene med et støttesystem
Når du har et støtteapparat får du ikke bare oppmuntring og motivasjon, men du har også noen å feire suksessene dine med. Dette kan gjøre treningsreisen din morsommere og mindre stressende. I tillegg kan det å ha et støttesystem holde deg ansvarlig når du faller av sporet, noe som kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet raskere.
| Fordeler med et støttesystem |
|---|
| Oppmuntring og motivasjon |
| Feiring av suksesser |
| Ansvar når du faller av sporet |
Så hvis du sliter med å holde deg forpliktet til treningsmålene dine, bør du vurdere å finne et støttesystem. Det kan utgjøre hele forskjellen for å oppnå ditt beste jeg.
