Kvinner som planlegger å bli gravide, hører mye om å spise sunt og bruke ernæring for å oppmuntre til graviditet. Forbedre sjansene for å lage en baby involverer ikke bare å vite hvilke matvarer som kan øke fruktbarheten, men også vite når de skal spise dem. Noen eksperter identifiserer fire forskjellige faser av din månedlige syklus som optimale tider for å fokusere på visse matvarer.
Menstruasjon
Kvinner i barneårene skal få nok jern i maten, og menstruasjon er en god påminnelse om dette næringsstoffets betydning. Mat rik på jern eller protein, eller begge deler inkluderer kjøtt, bønner, fisk, grønne grønnsaker og frø. Husk at C-vitamin vil hjelpe kroppen din ved å absorbere jern fra hele korn, bønner og befruktede korn. Matvarer som er lastet med C-vitamin, inkluderer sitrus, brokkoli, paprika, tomater og kiwi.
Follikulær fase
Estrogen nivåer spike under follikulær fase som kroppen din konsentrerer seg om å utvikle en dominerende follicle. Denne fasen av din månedlige syklus krever cruciferous grønnsaker for å hjelpe metabolisere østrogen. Brokkoli, grønnkål, kål og blomkål er i orden. Nå er også tiden din kropp trenger matvarer som nøtter, frø, grønne grønnsaker, belgfrukter, egg og fisk for å støtte follikelutvikling.
Væsken i follikel som tjener som hjem til egget ditt, skal være full av vitamin E, som finnes i olivenolje, avokado, nøtter og frø. Dryss litt på dine grønne grønnsaker.
eggløsning
B vitaminer er nødvendig for å støtte eggets frigjøring og implantasjon som du nær eggløsning. Eksperter sier at de vet at sink hjelper med å produsere progesteron, og de tror at C-vitamin også kan hjelpe til med progesteronproduksjon. Progesteron er nødvendig for å opprettholde en graviditet. Sink fremmer også celledeling.
Omega-3 essensielle fettsyrer fra fisk og fiskeolje kosttilskudd er kritiske under eggløsning for å tynne blodet ditt og fremme blodstrømmen til livmoren. Essensielle fettsyrer støtter også utgivelsen av egget ved å åpne follikkelen.
Spis fisk eller fiskeolje kosttilskudd, grønne grønnsaker, fullkorn, egg, belgfrukter og kjøtt. Drikk rikelig med vann, som utvikler follikler og transporterer hormoner.
Lutealfase
Målet i lutealfasen er å oppmuntre cellevekst og forhindre tidlig abort. Du trenger betakaroten, som du finner i gule og oransje matvarer samt i grønne grønnsaker. Gulrøtter, cantaloupe og søte poteter vil bidra til å kontrollere hormonene dine. Ananas inneholder ikke bare beta-karoten, men også bromelain, som har anti-inflammatoriske egenskaper som mildt støtter implantasjon av egget.
