Det er viktig å få hver av de vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger for optimal helse og maksimal skjønnhet. Vi vet at du allerede vet dette, men nyt deg! Hva mange mennesker ikke innser - selv folk som er veldig bevisste på hva de spiser - er at når du spiser, kan være like viktig. For eksempel, hvis du tar et multivitamin, anbefaler vi at du tar halv om morgenen og halvparten om kvelden for å hjelpe kroppen din til å behandle det effektivt. Du vil spise et fullt måltid tre til fire timer før en trening eller en matbit om en og en halv time før. Da vil du fylle på kroppen din med karbohydrater og protein etterpå. Og vi vet at en proteinfylt frokost kan hjelpe deg å holde deg full hele veien gjennom lunsj. Ny forskning fra University of Texas og University of Illinois sier at for å få enda mer ut av proteinet ditt, må du spise det hver gang måltid. Mange våkner om morgenen med carb-tung frokostblanding, kaster et dash protein i lunsjsalaten og laster deretter opp med biff, kylling eller tofu eller tilsvarende i middagstid. Studien, publisert i januar 2014 i Journal of Nutrition, fant det for å få mest mulig muskelbygging, noe som ikke bare er bra for kroppsbyggere, men det er viktig for oss alle, om vi prøver å tone opp eller forhindre aldersrelatert muskel tap - det er viktig å spre proteininntaket over hele dagen. Det betyr at du får nok protein til frokost, lunsj og middag. Det er visse proteiner vi forener med hver av disse måltidene. Egg til frokost, grillet kyllingsalat til lunsj, fisk eller en sort bønneburger til middag. Og du sannsynligvis ikke elsker ideen om å spise samme frokost hver dag, eller bytte i linsesuppe for frokostblandinger for å øke proteinbelastningen om morgenen. Så vi har listet opp en haug med flotte, ikke så åpenbare kilder til magert, kvalitetsprotein. Hver dag bør du få 1 gram protein for hver 2 pounds du veier, med noe av det ved hvert måltid. Vi håper denne listen vil hjelpe deg med å komme dit. Great Grains OatsSpeltQuinoaAmaranthVete germ Protein-pakket frukt og snacks Tørket aprikosSun tørket tomaterEdamamePumpkin og squash frøKhia frøWalnutsAlmonds og mandel butterPistachios Tilfredsstille sjømat Ocean ørretSaltet codSockeye laks kjøtt (og Tofu) Alternativer SeitanTempeh
