Vil du leve lenger? Og som om du var yngre? Det er det vi kaller "levende vakkert." Nå, hva hvis vi fortalte deg det var virkelig, virkelig, utrolig enkelt å gjøre? Det høres ut som en con, men det er det ikke.
På selve roten av å leve lengre, fører det et sunt liv som er morsomt. (Ikke noe surt råd fra oss, her!) Det betyr å gjøre ting som er bra for deg - å spise masse grønnsaker og få fysisk aktivitet hver dag - og unngå ting som, vel, vil drepe deg - ting som å røyke, spise for mye sukker og mettet fett, og svømmer i hai-infested waters.
I tillegg til disse storbildet tilnærminger til levetid, er det små ting du kan gjøre på daglig basis som har vist seg å legge år til livet ditt. Hvor lett er disse?
1. Kjør i fem minutter om dagen.
Det er det. Bare fem minutter. I en stor studie på 55.137 voksne levde løpere i gjennomsnitt tre år lenger enn ikke-løpere. Fordelene var de samme, uansett hvor lenge, langt, ofte eller raske deltakere rapporterte å løpe. De som kjørte mindre enn en time i uken, har samme dødelighetsfordeler sammenlignet med løpere som kjørte mer enn tre timer i uken.
2. Drikk kaffe.
En april 2014 gjennomgang i British Journal of Nutrition så på 20 studier som dekker nesten 974 000 mennesker. De generelle funnene kom ut til fordel for java: Drikke kaffe - spesielt tre eller flere kopper om dagen - var forbundet med lavere dødsrisiko av en eller annen grunn. Og nå vet vi at hvis du ikke har hodepine, unormal hjerteslag, angst eller mageforstyrrelser fra en kopp kaffe, er du "genetisk en rask metaboliserer." Raske metaboliserere får alle fordeler av kaffe, mens langsomme metaboliserer får alle bivirkninger .
3. Ta ansvar.
Forskning fra 1970-tallet viser at det aldri er for sent å ta ansvar for egen helse og velvære. En studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at sykehjemets innbyggere som tok på seg ansvaret, for eksempel å ta vare på en plante eller velge flicket for filmkvelden, levde lengre enn de som stod på medarbeiderne for å ta sine beslutninger for dem .
4. Frivillig.
Det anslås at 27 prosent av amerikanerne frivillig-og de kan komme tilbake så mye som de gir. En gjennomgang av flere studier viste at personer som frivillig har en 20 prosent reduksjon i dødelighet, pluss lavere nivåer av depresjon, høyere livtilfredshet og generelt forbedret velvære. Forskerne bestemte seg for at livskvalitetsforbedringene hengslet på frivillige følelsen som de trives følelsesmessig fra arbeidet.
5. ha flott sex
Duke University forskning som strekker seg over 25 år, fant at en av de mest signifikante predikantene for lang levetid for kvinner var hvor mye de likte sex i løpet av livet. Det bidro sammen med høy helseforbedring og god fysisk funksjon til å legge 23 år til kvinnens liv i gjennomsnitt.
6. Se på den ikke så sterke siden noen ganger.
En positiv holdning er et kraftig verktøy i velvære arsenalet, men det er også en liten sunn pessimisme. Folk som er mer realistiske - det vil si mindre idealistiske - om deres liv er mer forsiktige, mer forberedt på vanskeligheter, og de har en tendens til å leve lenger enn deres optimistiske jevnaldrende.
7. Stå opp!
I en studie i mai 2014 analyserte forskere data fra Canada Fitness Survey og fant at for personer som ikke trener regelmessig, var mer tidsbruk knyttet til lavere dødelighet fra kardiovaskulær sykdom og død fra "andre årsaker" på lineær måte . Med andre ord, mer stående, mindre døende.
