Det er American Heart Month og i morgen, 7. februar, er National Wear Red Day, når du kan bære din bekymring over landets nummer én drapsmann på ermet. Bokstavelig. En fjerdedel av dødsfallene hvert år skyldes hjertesykdom (mye mer hvis du teller alle relaterte sykdommer som slag, hypertensiv nyresvikt og funksjonshemning på grunn av aldrende arterier). Selv om det har vært betydelige forbedringer for menn, viser forskningen at kvinner ikke går så langt i kampen, og at høyt blodtrykk kan være årsaken til splittelsen.
Heldigvis er det gode nyheter. Det er mange ting du kan gjøre akkurat nå for å holde blodtrykket ditt i et sunt utvalg godt inn i fremtiden. Og vent! Det blir bedre! Du gjør sannsynligvis mange av dem allerede og uten å innse det.
Hvis du er en rotsklasse junkie ... gjør du mer enn å brenne vanlige kalorier og toning bena. Du får også en god kardiovaskulær trening. Med alle svette økter, bidrar du til å senke både de øverste systoliske og nedre diastoliske tallene i blodtrykket. (De representerer trykket som utøves når hjertet ditt trekker sammen og trykket i arteriene når hjertet ditt er i ro.) Kardiovaskulær aktivitet kan også hjelpe ved å trene eller strekke arteriene, noe som gjør dem mer elastiske.
Hvis du prøver å kutte ned på sukker ... din midje størrelse kan gå ned - og det vil også dine sjanser for hjerte-og karsykdommer. Overflødig sukker i blodstrømmen ødelegger fugemasse mellom de fliserlignende cellene som føyer arteriene og øker betennelsen over hele kroppen din. Å spise mindre sukker beskytter de viktige områdene i blodårene dine. Og-bonus! -Det senker rynket og sagging av aldrende hud.
Hvis du er i sjømatmiddager ... gir du kroppen din med omega-3-fettsyrer som reduserer nivåene av triglyserider i blodet ditt som er en stor årsak til arteriell plaqueoppbygging. Laks og havørret er den eneste fisken som konsekvent finnes i Nord-Amerika med komplementet til DHA omega-3s (som også er viktig for hjernen og øynene dine). Tre porsjoner villaks i en uke eller 900 milligram DHA i kosttilskudd om dagen reduserer også blodtrykket.
Hvis du har snakket med doc om to baby aspiriner om dagen ... (selv om bare for å forhindre bryst- og tykktarmskreft), er du proaktiv i å diskutere noe som har risiko, men kan ha større fordeler for deg ved redusert arteriell aldring . Husk å ta dem med et halvt glass varmt vann før og etter.
Hvis du elsker alt tomater ... gjør du blodårene og hjertet ditt yngre ved å senke blodtrykket og risikoen for plakkdannelse. Kokte tomater, eller tomatprodukter eller ekstrakter i noen form vil gjøre kunsten. Til-kanskje-til-til-mah-til, la oss kalle det hele bra for din ticker.
Hvis du liker et glass rødvin ... eller hvit, eller øl eller en cocktail, gjør du ditt hjerte til en tjeneste ved å heve nivået av sunt HDL-kolesterol. En 4 ounce glass vin, en 12 ounce flaske øl eller en drink med et enkelt skudd hver kveld kan være et kult, beroligende resept for varig hjertes helse.
Hvis du praktiserer yoga og meditasjon ... så sannsynligvis reduserer du stressnivået, som, du gjettet det, går langt i retning av å senke blodtrykket, spesielt blodtrykkspistene. Følelsesmessig stress legger fysisk stress på hjertet ditt ved å øke blodtrykket og hjertefrekvensen, og fremme betennelse. En avslappende praksis, kontrollert pust og stille meditasjon vil gjøre så mye for å avverge hypertensjon som det vil skape den følelsesmessige spenningen på en lang dag.
Hvis du er en chocoholic ... kan du få dine bare des (s) ører. Nå, du ønsker ikke å gå over bord-sjokolade er en godbit, tross alt, men nytes i doser på omtrent en unse om dagen, kan mørk sjokolade (70 prosent kakao og over, ikke melkfett, lavt sukker) være like effektivt som de vanligste antihypertensive medisiner på markedet. Og det kan øke godt HDL-kolesterol mens du senker dårlig LDL-kolesterol. Søt.
