Vi snakker om helse og skjønnhet som å ha en indre helhet og balanse som gir motstand mot det ytre trykket i miljøet ditt. Blant annet betyr dette at du kan bli utsatt for visse smittsomme stoffer og ikke nødvendigvis bli syk. Hvis du går om ditt daglige liv, kommer du i kontakt med bakterier - det kan ikke unngås, uansett hvor hardt du prøver .
- Optimaliser vitamin D-nivåer. Dette hormonet (det er egentlig ikke et vitamin) har reseptorsteder i alle områder av kroppen, inkludert immunsystemet og luftveiene. Studier har koblet vitamin D som nødvendig for produksjon av antimikrobielle proteiner fra immunceller som respons på infeksjon. Lavt nivå av vitamin D i blodet er knyttet til økt forekomst av øvre luftveisinfeksjon. Voksne bør beholde optimale nivåer ved å ta minst 2000 IE daglig. Få nivåene dine sjekket hvis du tror du er lav.
- Lær om immunforsterkende tonics. Jeg liker medisinsk sopp som shiitake, maitake, reishi og cordyceps. Du kan ta ekstrakt av disse i flytende eller kapselform. Min andre favoritt er en kinesisk rot kalt astragalus, som brukes til å forebygge sykdom og styrke immuniteten når du blir syk. Du kan kjøpe roten og gjøre den til en te eller suppe; ellers kjøp ekstrakter i flytende eller kapselform og ta som angitt.
- Kjemp virus med elderbær ekstrakt. Frukten av elderbærbusken ( Sambucus nigra) har en lang historie å bli brukt til forkjølelse og influensa. Det har blitt støttet vitenskapelig med studier fra Israel som viser at å ta et flytende ekstrakt av elderbær reduserte varigheten av influensa symptomer sammenlignet med placebo over en periode på en ukes tid. Dens antivirale egenskaper ser ut til å komme fra flavonoider som gir elderbær sin lilla farge.
- Pust dypt. Gjør dette riktig ved å bruke muskler i magen og de mellom ribbeina (intercostals) for å presse mer luft ut av lungene mens du puster ut. Ved å flytte mer luft ut, gir du mer luft. Gir pusten din til å være fullere, dypere og jevnere hjelper deg med å optimalisere immuniteten og få tilgang til spontan helbredelse i kroppen din.
- Lev vel. Dette har å gjøre med riktige livsstilstiltak som vi vet at vi skal gjøre, men noen ganger finner det vanskelig å håndtere. Gjør en felles innsats for å få riktig hvile, spis og drikk godt, beveg kropp og styr stress. Jeg anbefaler å prøve å komme mellom minst syv til ni timers søvn per natt. Du vet hvor mye kroppen din trenger basert på hvor oppdatert du føler når du våkner om morgenen. Spis et anti-inflammatorisk diett fylt med frukt og grønnsaker i en rekke farger. Prøv å få litt trening hver dag, selv om det bare er tretti minutter å gå, og lær å puste godt (se ovenfor).
KOLON: Vask hendene og dine grønnsaker
