Selv om ingen spesifikk mat kan anspore eller forhindre et astmaanfall (med mindre du er blant 5 prosent av astmatikere som også har matallergier), er dietten viktig som et middel til å kontrollere to andre forhold som bidrar til og forverrer astma: fedme og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Klandre det på magen fett
Å være overvektig er mer enn et kosmetisk problem - spesielt hvis du har astma. I tillegg til å gjøre deg mer utsatt for hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft, gjør de ekstra pundene spesielt astma både vanskeligere og vanskeligere å behandle.
- Sterkt overvektige astmapasienter er fem ganger mer sannsynlig å bli innlagt på sykehus enn astma-pasienter som opprettholder en sunn vekt.
- Slankere mennesker reagerer bedre på inhalert kortikosteroider, en av de vanligste former for astma medisinering, enn de som er overvektige.
Prøv dette
Ha en liten tallerken middag: Spis lett for å unngå både fedme og GERD. Prøv å bruke en salatplate til middagen og se om det hjelper deg å spise mindre.
Forskere er mer sikre på kuret (miste den ekstra vekten) enn årsaken, men teorier senterer rundt fettet i senterets hulrom.
Visceral fett - de tingene som samles rundt tarmene dine - produserer hormoner som leptin som kan oppmuntre lungene til å bli betent (disse hormonene bidrar også til betennelse i resten av kroppen din, og gir risiko for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer).
Gi deg selv plass til å puste
Den gode nyheten: Forskning viser at å miste vekt kan forbedre tilstanden din. I tillegg reduserer og opprettholder en sunn vekt sjansene for diabetes, hjertesykdom og visse typer kreft. Her, noen måter å begynne å spise å puste lettere:
- Spis tre små måltider om dagen og tre snacks. I motsetning til hva du kanskje tror, hjelper ikke sulten med vekttap. Interspere små, sunne måltider med snacks på 100 til 150 kalorier, for eksempel et eple eller en banan med spiseskje med mandelsmør.
- Se porsjonsstørrelsen. Det kan være at din ekspanderende midje linje skyldes ekspanderende deler. Serveringer av vanlige pakkede og tilberedte matvarer har mer enn doblet i forrige århundre. Når det kommer til tallerkenen din, er kontrollen imidlertid i dine hender - bokstavelig talt. Lag ditt magre protein som serverer størrelsen på din håndflate. En servering av hele korn, som for eksempel brun ris (kokt, selvfølgelig!), Er omtrent like mye som passer inn i en avrundet håndfull. En servering av grønnsaker eller frukt handler om størrelsen på knyttneve. Følg disse tommelfingerregler for hvert måltid, og du vil gi deg en virkelig hjelpende hånd i å kontrollere vekten din.
- Fyll på frukt og grønnsaker. Spis opptil 13 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Ikke bare holder dette deg full, og hjelper til med å avverge trang etter rik, søt mat, men det sikrer at du spiser et balansert kosthold fullt av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Vakt mot GERD
Som om å ha astma på et visst grep om pusten din, var ikke dårlig nok, vises GERD - gastroøsofageal reflukssykdom - ofte sammen med astma. Mellom en tredjedel og to tredjedeler av alle astma-voksne har også GERD. Forårsaget av svekkelse av muskler i nedre esophagus - tenk på brutte flomgater som gjør at tidevannet kan sive inn - magesyrer og delvis fordøyd mat vasker opp fra magen til spiserøret og forårsaker en brennende følelse.
De to forholdene har et symbiotisk forhold: Den astmenes hvesende og hostende presser mat inn i spiserøret, noe som fører til GERD. Samtidig kan syre i spiserøret skade din hals, noe som fører til pustevansker og kronisk hoste. Selv om du ikke opplever symptomer, kan du oppsøke muligheten hos legen din. Noen mennesker opplever GERD uten noen merkbare symptomer (såkalt stille GERD).
Her er noen måter å berolige magen din for å lette pusten din:
- Gjør det mildt. Magen gir deg den mest syrlige når du spiser krydret, fett eller sur mat, som tre-alarm vinger, is eller appelsinjuice. I stedet snu til kjøtt, sjømat, fettfri oster, hele korn, bønner og frukt og grønnsaker.
- Pass opp kaffe, alkohol og godteri. Folk som mistenker at de har GERD, bør unngå syrestimulerende kaffe og alkohol, så vel som harde kaker og tannkjøtt. Suger på godteri og tyggegummi gjør at du svelger luft, setter rommel i magen.
- Downsize din middag. Store måltider tar lengre tid å fordøye, og fylle magen til kapasitet gjør det mer sannsynlig at syrer og mat vil presse opp i spiserøret. Så spis lett og mat ofte, slik at du får god tid til maten din å fordøye - spesielt om kvelden. Ligge ned med full mage gjør det lettere for syrer å sikkerhetskopiere seg i spiserøret.
- Kick vane. Som om å ha astma, er det ikke nok grunn til å slutte å røyke, nikotin slapper av i det øvre esophageal muskler, noe som gjør det mer sannsynlig at maten kommer opp.
- av Rachel Brand
