Gå i speilet og ta en god titt på din røde rygg. La din bh være på for å starte. Som du gjør, flytter armene i alle retninger og vri og bøy torsoen til hver side litt, legg merke til hva som beveger seg, hvilke bulger, hva fanger oppmerksomheten din - enten hyggelig, nedslående eller alarmerende. Gjør det samme med braen din. Å vite hva du har er forutsetningen for å oppnå en sexy tilbake. Når du vet hva du har, kan du begynne å jobbe mot det du ønsker.
Tre hovedattributter definerer en sexy tilbake:
1) fett under huden, 2) huden selv og 3) muskel størrelse og form. Den gode nyheten er at du kan gjøre mye for å påvirke alle disse områdene og forvandle ryggen til en av dine største fysiske eiendeler. Dette er hvordan:
1. Miste kroppsfett:
Hvis du la merke til at fett bukker seg på bh-linjen eller krøller når du vrider eller bøyer torso, har du noe fett å tape. Ikke krever fettfri. Vi går for "fat-light" her. Med mindre du er en av svært få som har nesten ikke noe fett rett under huden, kommer du til å ha noen innrykk på brystet eller badedraget. Bare bli kvitt bulgen. For å lese anbefalingene mine for å miste kroppsfett, se følgende artikler: Enkel (Gratis!) Vekttap Plan, Kampstart Mid-Life Weight Gain, og er "Fat-Burning Zone" en myte?
2. Beautify huden din:
Det er vanskelig å legge merke til en utrolig formet rygg hvis huden din er splotchy, ødelagt eller prikket med hevet mull. Så mye av en sexy rygg har å gjøre med jevn, feilfri hud. For å gjøre huden din til et fantastisk fokuspunkt, foreslår YouBeauty hudekspert og dermatolog Jeanine Downie følgende: 1) Få kjemiske peeling for å jevne ut skinnet ditt. 2) Har moles eller andre flekker fjernet. 3) Følg opp med en sexy spraybrun med litt skinnende hud sminke, som Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktiver ryggmuskulaturen:
For den ultimate sexy ryggen trenger du litt magre, sterke muskler under den vakre huden. Både kardio rutinemessig og motstandstrening kan fungere sammen for å få resultater. Ett effektivt kardio valg er å roe eller bruke en robåmaskin. Det andre valget - og den beste kardiorespiratorisk trening for langt å utvikle sterke, attraktive ryggmuskler, svømmer. Hver av de fire svømmestroppene bruker hver større muskelgruppe i ryggen din (deltoider, lats, trapezius, ryggraden extensors, teres og rhomboids).
Brystslaget, men fortsatt effektivt, bruker musklene i noe mindre grad på grunn av det mindre spekteret av bevegelse av armene. Å gjøre en kombinasjon av alle svømmestrøkene gir deg de mest avrundede resultatene. Hvis du vil bygge størrelsen på musklene, bruk mer enn enkel fri svømming, bruk en bøyle eller svømmeputer for å få armer til å jobbe hardere. Når det gjelder motstandstrening, tenk "trekker." Hver øvelse du drar i armene ned eller bak bruker rygmuskulaturen. Slanger, dumbbells og pull-up barer fungerer bra. Gjør en kombinasjon av bakre rader, omvendt flys (egentlig en straight-arm trekk tilbake), lat nedtrekk, nedre nedtrekk (dumbbell pull-overs) og assisterte pull-ups på baren eller maskinen. For nedre rygg og ryggraden extensors, bruk quadruped motsatt arm og ben raise (spesielt godt for nybegynnere eller de med bakproblemer), rumenske døde heiser (sørg for at du vet og kan bruke riktig form), og svaneback extensions-ikke løfte brystet mer enn noen få inches fra gulvet. Du kan søke etter videoer og bilder av disse trekkene på nettet hvis du ikke er kjent med dem.
VIDEOER: Topp trenerens favoritt-Butt-Toning Moves
Nå, hvis du ikke gikk i speilet etter å ha lest det første avsnittet, går du etter å ha lest den siste. Mens jeg hadde min "speiletid" for ikke lenge siden, la jeg merke til en liten stigning på den ene siden av ryggen som ikke var på den andre siden. Jeg følte det og fikk min mann til å føle det. Sikkert nok var det en klump som ikke virket som muskel. Dager senere, jeg hadde det fjernet av en kirurg. Heldigvis var det godartet, men jeg er glad jeg tok den mens den var liten, og jeg ville vært enda mer takknemlig for å ha funnet det tidlig om det hadde vært noe ondskapsfullt. Funnet i å undersøke kroppen din handler om mer enn skjønnhet. Det handler også om helsen din. Og selv om mitt lille arr er ikke så sexy, var klumpen enda mindre så. Så behandler disse undersøkelsene ikke som øvelser i forfengelighet, men som investeringer i deg selv og din helse.
KOLON: Hvorfor du bør bry deg om hudkreft
