Det spiller ingen rolle om du er ny til å trene eller krydret, treningen nedenfor vil riste opp ting i rutinen, noe som gjør din reise til killer hot body enda morsommere.
Men først, la meg spørre, hvilket område av kroppen tror du at folk flest besitter mest? Abs, selvfølgelig. Ja, de vil ha rumpa, bena og armene deres skal også se bra ut, men alt i alt er det en mager middelkjerne som folk flest begir.
Nå tilbake til treningen. Hvis du leter etter en morsom måte å få abs av drømmene dine, så er det en trening du kan bruke med - få dette .... et kort av spillekort. Det er offisielt kalt The Admirals workout, skapt av Nathan Borchers, fitness trener for utholdenhetsutøvere og eier av hvorfor ikke nå? Det beste med denne treningen er at det er morsomt og enkelt, og alle på et hvilket som helst treningsnivå kan gjøre det.
Først må du ta et kort med spillekort og plassere dem med forsiden ned foran deg. Deretter for hvert kort du trekker, gjør følgende øvelser. Hold dem for hvor som helst fra 20 til 60 sekunder hver:
2s - Planker: Legg albuer og tær på bakken og opprettholde rett kroppsstilling.
3s - Roterende knep: Legg føttene på skulderavstand fra hverandre, legg armer rett ut foran deg, og knekk ned til lårene er parallelle med gulvet. Etterpå roterer du 90 grader mens du veksler til venstre og høyre. Kom tilbake til sentrum. Stå opp og gjør det igjen.
4s-10s - Gjør det samme antallet push ups som kortverdien. For eksempel, hvis du tegner en 7 hjerter, gjør 7 pushups.
Jacks - Gjør crunches i 20 til 60 sekunder.
Queens - Leg lifts: Legg ned på ryggen, løft og hold beina dine seks inches fra bakken. Forleng armene over hodet ditt for en ekstra utfordring.
Kings - Flutter spark: Legg flatt på bakken. Hold beina dine ca 6 inches fra bakken og spark litt, med en rekke bevegelser på 4-6 inches.
Aces - Superman plank: Start i plank posisjon, og løft deretter høyre hånd fra bakken og strekk ut. Når du gjør dette, må du løfte den venstre foten fra bakken. Hold den i 2 sekunder og gå tilbake til plankposisjon. Gjenta med venstre arm og høyre fot.
Prøv å gjøre dette for hvert kort, til du har fullført hele dekk. Hvis det føles for skremmende i starten, så kan det være best å starte med et halvt dekk. Og det er det, ingen utstyr kreves!
