Hvis du ikke har hørt om Kegels før, jente, går du glipp av det! Uansett hvilken alder eller kjønn, gjør Kegel øvelser for lykkelige og sunne kjønnsorganer.
Først beskrevet av gynekologen Arnold Kegel i 1948, er Kegel øvelser kontraherende og frigjøring av bekkenbunnen. Å utøve disse spesielle musklene bidrar til inkontinens hos både menn og kvinner, spesielt for kvinner under graviditeten, og bidrar positivt til ens sexliv. En kvinne som gjør hennes kegler kan jevnlig ha lengre og mer intense orgasmer, og menn som også gjør øvelsene i deres daglige liv, kan se økt intensitet og størrelse på deres ereksjon. (Merk: Jeg sa ereksjon, ikke penis.) Jeg mener at du virkelig trenger en annen grunn i tillegg til et bedre sexliv for å få dine kegler på?
Først av alt, la oss bli kjent med området i spørsmålet. Bekkenet ditt er bare hvor det høres ut som det burde være: under bekkenet. Den består av tre lag med muskler, som fungerer som et støttenettverk for blæren, tarmen og livmoren. Det spiller også en viktig rolle i graviditeten, spesielt fødselen, da den leder babyen ut gjennom bekkenområdet.
Slik gjør du Kegel-øvelser:
1. Finn de riktige musklene. Den enkleste måten å finne bekkenbunnen er å stoppe midtpissen. Ja, dette kan ikke føles så bra hvis du virkelig trenger å tisse, men hvis du kan gjøre det og holde det for et sekund så har du riktig plassert de riktige musklene. Woo hoo, gå deg!
2. Øv med å bøye litt. Når du stoppet tisse midtveis, var du sannsynligvis i stand til å føle nøyaktig hva du kontraktet, og deretter utgitt for å avslutte å gå på toalettet. Det var den sammentrekningen og utgivelsen som i hovedsak er i liten skala, en Kegel. Hvis du kan gjøre muskelbevegelsen mens du sitter, står eller ligger, så er du mer enn halvveis der for å perfeksjonere dine Kegel-øvelser.
I noen av disse stillingene klemmer du bekkenbunnsmusklene inn og opp, som om du prøver å hente noe med skjeden din. Hold den i tre til fem sekunder, og slipp deretter i tre til fem sekunder. Gjør det noen få ganger til du virkelig får en forståelse av hvordan det føles å gjøre denne øvelsen med kroppen din. Det vil kreve noe fokus, i begynnelsen, men husk, det er for sexlivets skyld, (og også andre ting selvfølgelig). Ditt fokus er en klok investering på denne.
Hvis du finner at du klemmer din rumpe eller mage, så gjør du det feil. Du må kanskje gå tilbake til toalettet for å minne deg på hvordan det skal føles.
3. Gjør det til en vanlig øvelse. Ting med trening - all trening - er at de beste resultatene kommer fra å gjøre det med jevne mellomrom. Legene foreslår at å gjøre 10 til 15 repetisjoner av Kegels, minst tre ganger om dagen, vil gjøre for en veldig glad kropp. Og når du har din personlige teknikk nede, kan du ganske mye gjøre dem overalt og hvor som helst. (Og hvis du av en eller annen grunn ikke er i bruk av Kegels, kan du prøve disse fem alternativene for å styrke bekkenbunnen.)
Hva gjør Kegel Øvelser?
Ganske litt, faktisk. Som Dr. Marianne Brandon forklarer, "Mange kvinner innser ikke at bekkenbunnsmusklene er involvert i urin, tarm og seksuell helse. Hvis disse musklene er svake, kan Kegel-øvelser daglig bidra til å styrke dem. "Enkelt og poeng, ja? Her er en liste over de fantastiske tingene Kegel øvelser kan gjøre for bekkenbunnen:
1. Støtte i inkontinens. Hvis du ikke vet hva "inkontinens" betyr, så betrakt deg selv heldig. I de enkleste termer er det tap av blære, og noen ganger anal kontroll. Ingen, og jeg mener ingen, vil være ute i en sosial situasjon, eller til og med hjemme alene, og må håndtere denne typen lekkasje. Men å gjøre regelmessige Kegel øvelser vil styrke musklene rundt blæren og tarmene og bidra til å holde unødvendig inkontinens langt, langt unna.
2. Holder ting på plass der nede. En nødvendig del av aldring er at alt begynner å sakke. Og ja, vi mener alt: aldring og til og med fødsel kan resultere i en livmor prolaps, som i utgangspunktet betyr at livmoren din faller ut av sted, og i noen tilfeller kan faktisk dingle ut av skjeden. Så, hvis du noen gang ønsket å se livmor ditt nært og personlig, så hopp over dine Kegel øvelser. Hvis ikke, vet du hva du trenger å gjøre.
3. Gjør for bedre orgasmer . Hvis du ikke allerede har lært om Kegels fra Cosmo siden, bør du vurdere dette din introduksjon: Dette er musklene du bruker under sex, både av deg selv og med partnere. Når du kontrakt og frigjør bekkenmuskulaturen, toning du pubococcygeusen (sammen med alle de andre delene som er mer enn en munnfull å si). Ved å holde disse musklene i toppetilstand garanterer du ganske høyt at ikke bare dine orgasmer blir mer intense, men du finner det lettere å komme til dem.
4. Lett det siste trimesteret av en graviditet. Som vi allerede har dekket, er kegler store i inkontinensproblemer, noe som alle gravide kvinner opplever mot slutten av svangerskapet. Men samlet gjør de bare de siste ukene mer behagelig. Når du tenker på stresset som kroppen din er under det punktet, ville du være gal for ikke å få dine Kegler på så snart som mulig, hvis du planlegger å få barn. Begynn å gjøre dine Kegel øvelser i kveld!
