Stopp og tenk på hvordan du sitter på datamaskinen din akkurat nå. Er du slouching? Strammer nakken fremover? Sitter med ett ben tucked under? Eller sitter du rett opp, med bein plassert i 90 grader vinkel mot gulvet? Ja, det trodde vi ikke.

Vel, legg til å sitte opp rett til de tingene du burde ha lyttet til din mor om. Alt som slumper og slouching kan ha deg å gni dine templer i smerte på slutten av dagen.

Mens stress er den ledende utløseren av spenningstypen hodepine, kan dårlig stilling (sammen med å knytte eller miste tennene, mangel på mosjon og tretthet) også bidra til å føle at noen har satt hodet til et visst grep.



Hold hodet høyt oppe
Noen gang prøver å holde en åtte pund bowlingkule i en hånd? Det er hva nakken din må gjøre på en konstant basis for hodet ditt, og det forplikter uten å vri eller si: "Darn, denne tingen er så tung, jeg må sette den ned."

Prøv dette

Er din daglige bil pendle gir deg hodepine? Forbedre stillingen mens du kjører: Sett ditt bakspeil i en posisjon som tvinger deg til å sitte opp straks mens du kjører.

Dårlig holdning gir nakken din under enda mer press, og forklarer Robert S. Kunkel, MD, konsulent i Neurologisk institutt på Cleveland Clinic og tidligere president for National Headache Foundation, "når du slår på, får du musklene til å gå inn i spasmer, noe som gjør vondt i nakken og hodet. "



  • Få det rett. På skrivebordet eller i bilen, sitte med ryggen støttet og nakken din i en nøytral stilling (som om du balanserte en bok på hodet). Dine hofter bør være litt over knærne. Sitt nær nok til skjermen eller rattet at du ikke må bøye seg fremover.
  • Få et trekk på det. Selv om jobbbeskrivelsen din leser "desk jockey", trenger du ikke å være permanent plantet i et sete. Om en gang i timen, ta en pause og gå rundt. Bare vær sikker på å ta deg tid til å strekke kroppen din, spesielt forsiktig å rulle nakken og shrugging skuldrene. Bonus: Du vil også føle deg mindre trøtt og mer i stand til å fokusere når du kommer tilbake til arbeidet ditt.
  • Kom til kjernen. Flere treningsteknikker, inkludert Pilates, yoga og Alexander Technique, forbedrer styrken av musklene i midten (kjernen din). En sterkere kjerne betyr en retttere du, så hvis du slumper over datamaskinen, bidrar det til ditt bankende hode, melde deg på en lokal klasse eller få en DVD-trening. Yoga spesielt er også en stress-buster, så du får en to-for-en fordel der.

Drop din kjeven
Har du vondt kjeft og øre smerte sammen med hodepine? Du kan miste eller knytte tennene sammen (og du kan ikke engang være oppmerksom på det hvis du gjør det i søvn). Kjent som bruxisme, gjør denne ubevisste vanen deg til å stramme musklene på ansiktet ditt, helt opp til templene, forklarer Dr. Kunkel. (Prøv å gjøre det bevisst akkurat nå. Føler ikke så bra, gjør det?) De spente musklene blir ikke bare ømme å berøre; de kan også utløse en spenningstype hodepine.



  • Åpne bredt. Stress gjør at mange av oss knytter våre kjever. Prøv å slappe av ansikt og kjeve muskler hele dagen. For eksempel: Åpne munnen så langt som mulig og strekk kjeften så langt som mulig (selv om det ikke er munnfull mat).
  • Bli på vakt. Snakk med tannlegen om å ha på seg en skinne eller munnvakt om natten. Disse vaktene er skreddersydde og passer over tennene dine, og kan hindre deg i å slipe eller knytte tennene mens du sover.

Behandle et bølgende hode for et knusende hjerte
Vi vet alle at en daglig tur, jogging eller svømming kan gi mange helsefordeler, inkludert et sterkt hjerte og en sunn vekt. Det kan også bidra til å forhindre spenning hodepine. Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt aerob trening, fører til at kroppen din frigjør endorfiner og andre følsomme hjernekjemikalier som blokkerer smertesignaler til hjernen, forklarer Dr. Kunkel. Ikke bare det, trening er også en kjent stressreduksjon. (Hvis du finner ut at treningen gjør hodet ditt føles verre, snakk med legen din. Mens treningsøktene ikke forverrer spenningshodepine, vil de øke smerte for noen med migrene, ifølge Dr. Kunkel.)

  • Kom i gang. Gange, svømme, luke hagen din, sykle og ellers bli fysisk aktiv i 30 minutter per dag, fem ganger i uken. Hvis du er presset for tid, kan du bryte opp treningen din inn i tre 10-minutters økter og fortsatt ha nytte.
  • Følg strømmen. Tai Chi, en gammel kinesisk tankekroppsteknikk, kan ha særlig fordel for hodepine-pasienter. En nylig studie viste at etter omtrent fire måneder med å praktisere flytende bevegelser i denne gamle treningsformen, rapporterte pasientene betydelig mindre hodepine smerte enn de hadde opplevd før. (De har også funnet en rekke andre fordeler: mer energi, større samfunnsfunksjon og forbedret følelsesmessig og mental velvære.)
  • Sov på dette Hvis det ikke er nok grunner til å komme i gang, husk at regelmessig mosjon også fremmer en god natts søvn, noe som er avgjørende for å forhindre hodepine over kort og lang tid, ifølge Dr. Kunkel.

- av Julie Evans

Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1) (April 2024).