Ernæring kan hjelpe hvis du har problemer med å sovne. Å våkne opp sulten midt om natten betyr at du fratatt deg mat om dagen. Pass på at du planlegger tre små måltider pluss to snacks hvis du trenger dem, og spis på søvninduktører før sengetid. Enkelte matvarer er pakket med bevist søvnhjelpemidler som tryptofan, magnesium, kalsium, kalium og vitamin B6. Hengi seg i kirsebær og gresk yoghurt er mye yummier enn noen sovende pille.
Hold disse matene i tankene hvis du har et problem å sovne eller sovne.
Melk
Prøv en halv kopp skummet melk før du stiller inn alarmen. Melk er rik på magnesium og kalsium som hjelper kroppen din til å produsere melatonin, hormonet som regulerer søvn. Drikken er også fylt med protein som vil hjelpe deg til å sovne.
String ost
En annen tilfredsstillende måte å konsumere protein på, er på toppen av fullkornsprakkere med delskummet mozzarellaost .
cantaloupe
Cantaloupe eller andre vannbelagte frukter som epler, appelsiner eller pærer vil hjelpe deg med å unngå dehydrering, noe som kan forringe å sovne og sovne. Tilsett en kopp frukt til en halv kopp med ikke-fat gresk yoghurt for ekstra protein som vil doble søvnfremkallende slag.
Sweet Potato Toast
Kalium, magnesium og kalsium i bakt søte poteter er garantert å hjelpe deg med å slappe av. Topp med en spiseskje med nøttersmør eller en drizzle honning og en klype havsalt for en bedtime-behandling.
Mørtsmør
Jordnøtt smør eller mandel smør du overdådig på den søte potet toast pakker mye fylling protein, så bruk bare en spiseskje å holde følelsen overstuffed. Spred det på graham kjeks eller en banan også.
pistasjenøtter
Pistasjenøtter leverer en vev av protein, vitamin B6 og magnesium, men overdriver ikke. For mange kalorier kan holde deg våken. Begrense nøtter til en unse snack.
svisker
Munch på pommes frites ca 30 minutter før du går ut i seng. Topp helkornsrøtter med tørkede plommer eller legg dem til stiksamling. Deres næringsstoffer-vitamin B6, kalsium, magnesium-hjelpe kroppen din til å produsere hormonet melatonin.
Urtete
Berolig nerver, berolig magen og hydrat kroppen din med urtete. Kamille er fortsatt en stor favoritt blant søvninduktorer.
havregrøt
Kornene i havregryn gjør at du føler deg trøtt ved å heve blodsukker naturlig. Kornet er også fylt med melatonin, som slapper av i kroppen og hjelper deg å sovne.
mandler
Avslapning av muskel og nervefunksjon er et biprodukt av forbruker tryptofan og magnesium. Mandler er lastet med dem.
kirsebær
Kirsebær, nøtter og havre er en naturlig kilde til melatonin. Spis dem regelmessig, og de kan bidra til å regulere søvnkursen din.
Mørk sjokolade
En annen avslappende for kropp og sinn er funnet i serotonin som er pakket inn i mørk sjokolade.
bananer
Avslapping for nerver og muskler er også produsert av magnesium og kalium i bananer. Vitamin B6 funnet i bananer bidrar til avslapning ved å konvertere tryptofan til serotonin.
Hummus
Leter du etter en annen stor kilde til tryptofan? Prøv Midtøsten spre for bedre søvn.
