Hvis du skulle ta et mikroskopisk utseende inne i kroppen din, ville du finne trillioner av organismer som bor i omtrent alle deler av deg, fra albuens hud til i munnen, nesen og yupen. Faktisk overstiger mikroskopiske organismer dine egne celler 10-til-1. Det beløper seg til omtrent et pund eller to bakterier i deg til enhver tid. Disse massene av mikrober er integrert for å holde systemene dine jevne, spesielt når det gjelder fordøyelsen. De fleste av disse mikroorganismer bor i fordøyelseskanalen din og jobber sammen for å hjelpe deg med å bryte ned mat og absorbere næringsstoffer.
"Du kunne ikke overleve uten dem, " sier Sharon Richter, RD "Og du trenger dem alle fordi de jobber sammen med hverandre." Disse mikroorganismer spiller også en støttende rolle i immunforsvaret og skaper en beskyttende barriere for å hjelpe avdelingen av invaderende patogener fra utsiden. Mikroskopiske organismer overskrider dine egne celler 10-til-1. Det tilsvarer omtrent et pund eller to bakterier i deg til enhver tid.
Men noen ting kan kaste av den delikate balansen mellom tarmbakteriene. Sykdom, kosthold, stress og antibiotika - som er ment å drepe dårlige bakterier som gjør deg syk, men kan angripe dine gode bakterier i prosessen - kan tukle med populasjonene av de forskjellige artene, desimere noe og tillate andre å formere seg ukontrollert. Og mange mennesker har bare naturligvis problemer med å holde sine teeny leietakere i riktig proporsjon, noe som ofte resulterer i hyppige mageproblemer som diaré, forstoppelse, oppblåsthet eller en ubehagelig kombinasjon av de tre. Det er der probiotika kommer inn.
Probiotiske grunnleggende: Probiotika er kosttilskudd som består av levende bakterier eller gjær for å hjelpe til med å fylle opp og balansere den såkalte mikrofloraen i tarmene. (De finnes også i meieriprodukter som yoghurt, melk og ost som er merket som "aktive kulturer".) To vanlige probiotika du kanskje har hørt om, Lactobacillus acidophilus og bifidus, finnes naturlig i henholdsvis små og store tarm, og kan tas regelmessig for å holde fordøyelsessystemet sultende sammen.
De gode bakteriene i probiotika støtter også immunsystemet, vaginalen og urinhelsen, og har vist seg å være nyttig for en rekke langtgående problemer, inkludert allergi, sår, eksem og kanskje til og med høyt kolesterol. Du kan bruke dem daglig for mikrobial vedlikehold, eller ta dem etter behov, si rett før eller etter et måltid du bare vet, kommer til å være problemer senere, eller når du er på antibiotika. Antall probiotika på markedet har økt ti ganger på mindre enn et tiår
Å plukke et probiotisk er ikke alltid lett: Det er massevis av forskjellige bakterier og ulike stammer av hver, og de er ikke alle rettet mot de samme problemene. Antallet produkter på markedet har økt ti ganger på mindre enn et tiår, så navigering av probiotikkgangen kan være gut-wrenching i sin egen rett. Veien til riktig probiotisk for deg har så mange vendinger som din tynntarm. Richter understreker viktigheten av å snakke med en representant i en helsekostbutikk eller en suppleringsbutikk for å diskutere dine spesielle symptomer, historie og personlige preferanser. Vi spurte Vitamin Shoppes probiotiske ekspert Eric Cohen for å veilede oss gjennom noen av de vanligste bruksområder for probiotika og hvordan finne det beste produktet for dine behov:
Hva har du: Diaré
Hva du skal se etter: Saccharomyces boulardii er en probiotisk gjær som kan avskrekke bakterier fra å klare seg til tarmforingen, og forhindre overproliferasjon . Det er sterkt nok til å overleve sprut av magesyre. Florastor, en populær supplementskapsel, har gjær funnet naturlig på skinnene av noen tropiske frukter. Noen probiotika krever kjøling for å holde mikroberene sparker. Siden reisendes diaré er vanlig, anbefaler Cohen å pakke et probiotisk som kan lagres ved romtemperatur når du er borte fra hjemmet. Han foreslår Vitamin Shoppe Ultimate 10 Probiotic, Dr. Ohhira's Probiotic Original Formula, Jarro-Dophilus eller UAS Labs Probioplus DDS.
Hva har du: Gjærinfeksjon
Hva du skal se etter : For en lykkelig, velbalansert vagina, er det Hage av livets råprobiotiske for kvinner, ReNew Life Ultimate Flora Vaginal Support og Jarrows adorably-named Fem-Dophilus. Disse formlene gir ekstra fordeler for urinveiene.
Hva du har: Et resept for antibiotika
Hva du skal se etter : "Antibiotika kan raskt deplete balansen i vennlig tarmflora, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer, " forklarer Cohen. Han sier at for å raskere gjenopprette dine mikrofloriske venner, bør du velge produkter med en CFU på 50 milliarder eller høyere. CFU står for kolonidannende enheter, et mål på hvor kraftig probiotisk er. Noen eksempler: Vitamin Shoppe Ultimate 10 Probiotic 50 Billion og Nature's Way Primadophilus (90 milliarder eller 100 milliarder kroner). Florastor kan også være nyttig her, siden gjær er ugjennomtrengelig mot antibiotika, så det vil ikke motvirkes av din Rx.
