Prøv å puste yoga hvis du vil sende kroppen din en melding om å slappe av, redusere smerte eller sovne. De fleste av oss puster raskt og grunt under våre travle liv. Rask pust tricks kroppen til å tenke det er stresset; yoga pusten forteller kroppen en annen historie. Enkel pusting frarøver oss effektiv tilførsel av oksygen til blod som det sirkulerer i arterier og årer. Mangel på oksygen gjør at giftstoffer hoper seg opp i våre celler, senker oss mentalt og deprimerer oss følelsesmessig. Vi trenger godt gammelt oksygen for å nærme og reparere celler og for å holde oss våken og føle opp.
Er du klar til å fortelle kroppen din å vise seg og roe ned med oksygen? Her er to veldig enkle metoder.
Den første kommer fra de fantastiske folkene på For Dummies, og gir oss Hvordan bruke Yogic Pusteknikker:
- Først sitte komfortabelt i en stol.
- Lukk øynene dine.
- La pusten flyte i en lang, jevn og fredelig bevegelse. Inhalering og utånding gjennom nesen din ville være ideell. Hvis du ikke kan puste bare gjennom nesen, bruk en kombinasjon av nese og munn eller bare munnen.
- Inhalere så dypt som mulig, og pust ut så fullstendig som mulig. Gjenta dette innhalere og puster 20 ganger og deretter gradvis tilbake pusten din til normal.
Avslutt ved å tilbringe noen øyeblikk sitter med lukkede øyne og merke forskjellen i hvordan du føler deg overordnet.
Har du ikke det bedre allerede?
Den andre teknikken kommer fra Dr. Andrew Weil, grunnlegger av Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona. Dr. Weil sier dette "4-7-8" pustetrykket vil sende deg å sove på mindre enn ett minutt. Han anbefaler at du gjør dette minst to ganger hver dag for å hjelpe deg med å sovne, og legger til at du kan gjøre det oftere gjennom hele dagen. Du kan forvente å se resultater etter 4 til 6 uker.
Begynn å øve metoden 4-7-8 med disse trinnene:
- Pust ut helt gjennom munnen mens du gjør en whoosh-lyd.
- Lukk munnen og inhalerer stille gjennom nesen til et antall på fire.
- Hold pusten din for en telling på syv.
- Pust ut helt gjennom munnen din mens du gjør en whoosh lyd til et antall på åtte.
- Trinnene ovenfor regner som et pust. Gjenta syklusen tre ganger for totalt fire puste.
For mer informasjon fra For Dummies, se Hvordan bruke Yogic Pusteknikker, og se en demonstrasjon av Dr. Weils '4-7-8' metode her.
