 |
En plank er en av de enkleste totale kroppsbevegelsene. Hva fungerer kjerne, armer og rumpe på samme tid, uten å bevege seg og ikke sprø utstyr? Og alt du trenger er et stykke solid bakke. Her har vi forsterket den tradisjonelle planken for å legge til en ekstra fordel, rettet mot disse unnvikende lavere abs enda mer. Samme krav (det er ingen), mer belønning.
Vanligvis i plank danner du en rett linje fra hodet, gjennom ryggen og nedover bena. Denne litt modifiserte versjonen, fra trener Adam James Gallo fra The Loft Collective NYC, opprettholder den grunnleggende flat-back-straight-ben formen, men legger til en liten bøyning for å engasjere de dype underlivene mer. For å gjøre det, ta en vanlig plank, løft deretter hoftene litt, og hold kjeften din under en smule. Bare vær sikker på at du ikke skyver rumpen opp i luften - hofter og rumpa bør aldri bli hevet høyere enn ryggraden din for å unngå belastning og potensielt skade din nedre rygg. Å holde ryggraden i en rett linje er nøkkelen for å få mest mulig ut av dette trekket.
Følg disse pekepunktene for å gjøre en effektiv og sikker-nedre plank:
 |
