Pre-workout snacks er et must. Tross alt, trenger du mat for å drivstoffe kretsen. Men mens noen på vei til treningsstudio har strykejern, er andre forskjellige. Matvarer som er fibrøse, fete, sukkerholdige eller fyllende kan rote med fordøyelseskanalen din og sende deg scrambling for nærmeste toalett. Elementer som epler, vanligvis et godt valg og kilde til fiber, er ikke hva kroppen din trenger like før du starter i høyt utstyr. Ditch disse vanligvis harmløse matvarer som pre-workout snacks, og du vil føle deg bedre og trene bedre.
flaxseeds
En liten servering av linfrø-under to spiseskjeer-er en naturlig avføringsmiddel og flott for å regulere fordøyelseskanalen din. Å spise for mye, spesielt uten vann, kan forårsake løs avføring eller forstoppelse. Det er ikke noe du trenger rett før en trening eller en løp. Linfrø er en god kilde til fiber som kan hjelpe deg med å fjerne fordøyelseskanalen din,
smoothies
Sørg for at du kommer ned din smoothie minst to timer før treningen. Pass på å bestille en sukkerfylt, usunn shake som kan spike blodsukkernivået og deretter krasje din energikredsløype. Å drikke mye væske øker behovet for å avbryte treningen din for å få et boblebad å tisse. Det er ikke ideelt når du prøver å opprettholde en høyere hjertefrekvens konsekvent. Lagre smoothie for en sunn gjenopprettingsmål etter trening.
Mørtelsmør / Sunn Fett
Hold deg til færre enn 15 gram fett før trening eller om en spiseskje med nøttesmør, en unse ost eller to store egg. Betraktelig mer tid er nødvendig for å fordøye fett i forhold til karbohydrater, og å spise for mye fett før du trener kan få deg til å føle seg nede og lede. Du trenger høyoktan, glykogenskapende brennstoff for trening, og det er ikke ting som avokado og mutterbøtere. Mange løpere finner disse elementene, som vanligvis er gode valg, kan skape acid reflux.
Kaffe
Koffein kan bidra til å forbedre utholdenheten og treningsintensiteten, men drikke for nær vei ut av døren, og du kan være midt i kjøre når du blir rammet av et badesituasjon. Den varme væsken bidrar til å aktivere og bevege tarmene, og det er bra når du vil ha en rask pre-workout-rydding. Løs dilemmaet ved å gi deg 20 minutter å behandle drikken før du drar ut på rulle. Et annet alternativ for et løft er å velge koffein-tabletter eller pulver som ikke vil forårsake samme gastrointestinale distress
epler
Epler er høyt i fiber, og det kan forårsake diaré eller GI-nød eller under treningsøkten. Avhend matvarer med høy gjenstand som epler og flerkornsbrød for lavere restalternativer som applesauce eller riskaker før treningen.
Sportsdrinker
Sukker som sorbitol, xylitol, isomalt og mannitol er vanlige i sportsdrikker, elektrolyttabletter og sportsbarer. De kan forårsake gass, oppblåsthet, kramper og diaré. Med mindre du trener i over en time eller i ekstreme forhold, trenger du ikke en spesialisert sportsdrink. Vann er sannsynligvis din beste innsats. Og på lang sikt, velg elektrolyttrik, sukkerfri drikke. Les etikettene og unngå tilsatte sukkerarter.
