Har du et kjærlighetshat-forhold med Sandman? Hvis du er som mange mennesker, får du ikke alltid en god natt med søt skjønnhetssøvn. En ny nasjonal søvnfunnsstatistikkundersøkelse viser at om lag 41 prosent av mennesker rapporterer problemer med å kaste og snu minst et par netter i uka .Så hva holder deg opp med månen og stjernene? Det kan bare være ditt soverom! I henhold til meningsmålingene er soverommiljøet avgjørende for kvaliteten på søvn. «Soverommet ditt er søvnreservatet», Joseph M. Ojile, MD, styremedlem i National Sleep Foundation og grunnlegger og administrerende direktør i Clayton Sleep Institute i St Louis, MO, forteller HealthySELF. MERE FRA SELV: Din Sexy-Summer-Body Workout og måltidsplan Basert på avstemningsresultater, her er fem måter å sørge for at soverommet ditt lurer deg om å sove om natten:
- Invester i en komfortabel madrass og puter (og gode laken). Om lag 9 av 10 personer som har polletrate, har en komfortabel madrass og puter (91 prosent) som er viktig for å få en god natts søvn, etterfulgt av komfortable laken (86 prosent). "Det viktigste er å finne sengetøy som er behagelig for deg, " sier Dr. Ojile.
- Vær stille. (74 prosent). "Et støyende og rotete miljø kan gjøre det vanskelig for de fleste å sove, " sier Dr. Ojile.
- Slå av lysene (73 prosent). «Lyset er sterkt stimulerende, så det må være plass for rommet å være mørkt, for de fleste, » sier Dr. Ojile, og legger til at noen ganger funksjon er viktigere enn skjema når det gjelder vindusdeksler, spesielt hvis du bor et sted som en lyst opplyst bygate. "Lysende lys fra klokker eller nattlys kan også være et betydelig problem, sier han.
- Kjøle det ned. (67 prosent). "Varme har en tendens til å være stimulerende eller oppvåkning; kjølighet har en tendens til å gjøre deg søvnig, sier Dr. Ojile. "Vi snakker ikke isboks, men kjøligere!"
- Rengjør. (62 prosent). Mer enn halvparten av respondentene oppgir et rent soverom som en viktig faktor for å få en god natts søvn. Interessant, sier mer enn tre fjerdedeler (76 prosent) at de lager sengen minst noen dager i uka, og mer enn halvparten (56 prosent) sier at de lager sengene hver dag eller nesten hver dag. Åtte og åtte prosent rapport føler seg mer begeistret for å legge seg til sengs når de har rene ark.
MERE FRA SELV: SELVs Søvnguide En annen faktor som Dr. Ojile bringer opp, er teknologi, fra stasjonære datamaskiner til iPhone og BlackBerries. "Få teknologi ut av soverommet! Det er ekstremt forstyrrende, sier han - fra lysets lyse lys til den kognitive distraksjonen som ønsker å svare på e-post eller tekster. Forstod det? Ut! Og endelig - en annen stor nei-nei? "Dyr i soverommet, " sier Dr. Ojile. Du kan elske å sove med kjæledyrene dine, men vær ærlig om de forstyrrer søvn eller ikke. Som du sikkert vet, er det viktig å få god søvn regelmessig, ellers din helse - fra øyeblikkelig til lengre sikt - kan bli påvirket. "Det første som går, er din kognitive evne, " sier Dr. Ojile. Å få god søvn er viktig når det gjelder å tenke og ta gode beslutninger, sier han. I tillegg har det blitt bevist at det er bedre å sove på treningsøktene, noe som hjelper deg med å smalere raskere. Det er mer umiddelbare helseproblemer, som for eksempel et nedsatt immunforsvar som kan føre til forkjølelse, infeksjoner og til og med breakouts (de kaller det skjønnhets søvn av en grunn!) . Og han legger til at "Å ikke ha tilstrekkelig søvn som en del av rutinen din, vil redusere treningen og atletisk ytelse." På lengre sikt sier Dr. Ojile: "Ikke nok søvn øker risikoen for ting som hjertesykdom, høyt blodtrykk, vekt gevinst og diabetes. "Som National Sleep Foundation sier" Elsker soverommet ditt, og forbedrer en tredjedel av livet ditt! " MER FRA SELV: Hvordan de mistet over 190 pund!
