Symptom # 1: Du hylle din middagsmat fordi det bryter opp arbeidsdagen.
Symptom # 2: Du er kritisk eller utålmodig med din karriere.
Symptom # 3: Du føler at du skal jobbe mer effektivt på kontoret, og at det ikke er nok timer på dagen.
Diagnose? Det kan være et spørsmål om mandagene ... eller du kan klatre i stigen for å utbrenne.
Burnout er et psykologisk stresssyndrom som oppstår som et "svar på kroniske følelsesmessige og mellommenneskelige stressorer på jobben." Foruten følelser av overdreven stress kan utbrenthet ødelegge personlige forhold og føre til tretthet, søvnløshet, depresjon og angst.
Hva er verre? Det kan spre seg gjennom Gen Y-kvinner som brann.
Hva skjer
Larissa Faw, en Forbes-forfatter, hevder at utbrenning blant under 30 kvinner er pandemi. Med henvisning til McKinsey-undersøkelser skriver hun at 53% av bedriftens ledende stillinger går til kvinner, de utgjør bare 37% av midtforvaltningen, og bare 26% fortsetter å bli visepresident og seniorledere. I mellomtiden er menn dobbelt så sannsynlig å gå videre i alle stadier.
Den skyldige? Faw sier at kvinner kanskje "nettopp har nådd sitt bruddpunkt etter at barna har utviklet velafrundede resuméer." I tillegg kan mange kvinner ha urealistiske forventninger om arbeidsverdenen, inkludert de lange timene som kreves av dem og "dagen til -dags drudgery, "som kan komme som et sjokk etter college.
Til slutt er det kvinner som er verre på å ta vare på seg selv, sier hun: Menn er 25% mer sannsynlige å ta pauser i løpet av dagen for personlige aktiviteter og 35% mer sannsynlig å ta tid bare for avslapning. De går også på tur og går ut til lunsj oftere enn sine kvinnelige kolleger.
MER FRA LEARN VEST: 8 måter å balansere arbeid og liv
Og i tillegg ...
Gitt at mange unge kandidater startet sin høyskole karriere i lavkonjunktur og uten tvil blitt slått av data på flaggermarkedet (har du sett at flere arbeidsløse har første utdanning for første gang i historien, ikke det?), Det kan faktisk være mer enn for høye forventninger og for lite selvbehag (selv om det utvilsomt er faktorer).
Snarere tror vi at noen utbrenthet spesielt for unge kvinner stammer (i tillegg til de vanlige synderne av uklare forventninger, dysfunksjonell kontordynamikk, dårlig jobbpasning og mangel på kontroll) fra det faktum at kvinner har mange forventninger plassert på dem i tillegg til de satt på kontoret.
Ekspert Carol Frohlinger, forfatter av "hennes plass ved bordet" og "fine jenter får bare ikke det", sier at kvinner sier at de må være i et engasjert forhold, med øynene på premien, for å snakk om ekteskap og familie. (Og når de oppnår disse tingene? Da må de håndtere "dobbeltskift" av arbeid og moderskap.)
8 trinn for å unngå utbrenthet
Så hva kan du gjøre med alt dette? Mens du sannsynligvis ikke vil være i stand til å få sjefen din til å snu 7 til 7 i en 9 til 5 eller få foreldrene dine til å slutte å spørre når de kan forvente grandkid # 1, kan du forhindre utbrenthet.
Dette er hvordan:
1. Juster dine egne forventninger.
Hvis Faw hadde rett, og du forventet at BA på engelsk skulle bli en stabskribentposisjon på The New York Times dagen etter eksamen, så er det på tide å justere. Alle må starte et sted, og at et sted er generelt på bunnen av pakken.
Hold hodet høyt, og vet at bevis på din kompetanse på selv de mest meniske oppgavene samtidig som du opprettholder en positiv og profesjonell holdning, vil bidra til å holde karrieren i bevegelse i den retningen du vil ha.
2. Lær hvordan å 'Administrere'
En dysfunksjonell kontordynamikk er en av de viktigste årsakene til utbrenthet, og problemer med en overlegen er de mest stressende. Lære å "håndtere" vil hjelpe deg med å håndtere en sjef som er gjennomsnittlig, hyperkritisk eller usikker, samt hjelper deg med å finne ut den mest effektive måten å nå sine forventninger på. Les vår veiledning.
3. Innse at det er greit å si nei
Ansatte som prøver å være alt for alle, og som alltid jobber med deres mest effektive maks, er ekstremt utsatt for utbrenthet. I tillegg er det verste du kan gjøre for din karriere, å overpromise og deretter underleveranse, sier ekspert og "Great on the Job" forfatteren Jodi Glickman. Det er imidlertid en riktig og feil måte å si nei på. Lær forskjellen, og når du skal tegne linjen.
MER FRA LEARN VEST: Cry på jobb for å hjelpe din karriere?
4. Avslutt å sammenligne deg selv
Vi har alle den ene Facebook-vennen som ser ut til å ha tre måneders ferie, pengene til å tilbringe de månedene som traipsing over hele Europa og Abercrombie-modellen-forloveden hun er traipsing med. Glem henne. Mens sunne sammenligninger kan hjelpe deg med å avgjøre nøyaktig hva dine mål er, vil "comparitis" ødelegge din økonomi og din lykke når du uendelig prøver å holde tritt med eller engang venner eller familiemedlemmer. Tror du lider av comparitis? Slik forteller du det.
5. Pass på at du tar ferien dager
Amerikanerne vil gi opp rundt 226 millioner feriedager i år. Ikke vær en av dem. En rapport fant at 48% av arbeidstakerne følte seg lykkeligere og mer positive om sine arbeidsplasser etter å ha tatt en ferie. Siden du føler deg kynisk om kontoret din, er en av hovedårsakene til utbrenthet, å ta en ferie er en enkel (og morsom ... og potensielt margarita-fylt ...) måte å holde deg i gang med.
6. Utvikle dine interesser og hobbyer utenfor kontoret
Er din egenverdighet og identitet utelukkende basert på arbeidet ditt? I så fall er du svært utsatt for utbrenthet. Å gi tid til dine interesser og hobbyer utenfor kontoret, vil gjøre deg til en lykkeligere og mer avrundet person. Hvis du ikke kan huske den siste gangen du forkledd i en hobby, tenk tilbake til det du likte som barn eller tenåring. Vurder å bli med et idrettslag, plukke opp et fremmedspråk eller frivillig arbeid.
7. Ta pauser
Som vi sa tidligere, tror vi ikke at kvinners motvilje mot å ta pauser er den viktigste årsaken til utbrenthet, men det hjelper absolutt ikke. Så ta deg tid til å lade opp om dagen. Pause arbeidet ditt for å hjelpe deg med å opprettholde god syn, eller ta en tur for å holde deg i form, selv om du ikke har tid til å slå på treningsstudioet. Alternativt, spør en medarbeider ut til kaffe. Etablering av positive relasjoner på kontoret vil gjøre deg lykkeligere og hjelpe deg til å leve lenger. (Seriøst ... Vitenskapen sier det.)
8. Ta deg tid til å evaluere din karrierevei
Hvis du har chugging sammen på samme sti i lang tid og føler seg tegn på utbrenthet, ta deg tid til å vurdere karrieren din. Har dine verdier endret siden du først startet i yrket ditt? Eller er det at verdiene til ditt firma eller arbeidsgiver har endret seg? Er du ikke tilstrekkelig utfordret - eller er du overbelastet? For å hjelpe deg med å finne ut om det er på tide for deg å bytte jobb eller yrke, eller gå tilbake til videregående skole, sjekk ut vårt gratis Bygg din karriere bootcamp, som vil hjelpe deg med å finne ut det neste trinnet som passer for deg og din langsiktige mål.
MER FRA LEARN VEST: 5 Don'ts for online nettverk
