Trenger en matbit? Sett ned den posen med sjetonger og gå vekk fra den sjokoladechipsekaken. I stedet, prøv disse spiser, som er lastet med sunne fettstoffer som bidrar til å kontrollere sult og fremme vekttap.
1 hardkokt omega-3-beriket egg
Disse eggene kommer fra høner matet et omega-3 beriket diett, vanligvis fra linfrø. Du kan finne omegarike egg i de fleste dagligvarebutikker. Bare kok en liten batch og nyt en for en tilfredsstillende snack.
GALLERI : Frokost av slanke kjendiser
2 Trail Mix
Lag din egen sunnfettsporblanding ved å kombinere valnøtter med tørket frukt som rosiner, tranebær og aprikoser. Valnøtter består av 15 prosent protein, 15 prosent karbohydrater og 65 prosent sunne oljer. De har også et ideelt forhold mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer for kroppen din.
MER : Tranebær, valnøtter og smuldret ost over grønn
3 linfrø sprø på salat
Bare 2 ss hørfrø inneholder nesten 200 prosent av din anbefalte daglige verdi av omega-3 fettsyrer. Bonus: Lag din egen olivenoljesalatdressing ved å kombinere 2 ss rødvineddik, 2 ss olivenolje, 1 ts agave nektar, 1/4 ts tørr sennep og havsalt og nymalt svart pepper etter smak.
MER : Bestil en fantastisk salat
4 Macadamia nøtter, på fettfri eller gresk yoghurt
En hel del 83 prosent av fettene som finnes i macadamia nøtter er "gode fettstoffer", noe som gjør dette til Dr. Roizens favoritter for å få en dose med sunne fettstoffer. Legg 1/4 kopp av disse nøttene til din yoghurt og topp med friske bær for en ekstra frisk punch.
MER : Hud-beroligende yoghurtmaske
5 Mini bruschetta
Ta et stykke full hvete toast, puss det med 1/2 ts olivenolje og topp med terninger med tomater og terninger med oliven. Du får en dose sunt fett fra både olivenolje og oliven (tre fjerdedeler av fettet som finnes i oliven er fra "gode" fettstoffer). Dessuten er oliven en stor kilde til jern.
MER : Jernmangel og betennelse
6 håndfull mandler
For en rask, on-the-go snack, er det ikke enklere enn å ta en haug med mandler. Ikke bare er de tilfredsstillende og fulle av sunne fettstoffer og vitamin E, men 23 mandler har bare 162 kalorier. Nøtene er også fylt med alfa-linolensyre, som omdanner kroppens fettforbrenningsevne.
MER : Øvelser etter kroppstype
7 Gresk Guacamole
Puree en avokado, legg hakkede oliven og tomater, dryss med fetaost og du har en sunn guacamole som du kan servere på full hvete pita skiver. Avokado er en av de få fruktene som gir "gode" fettstoffer, med 3 gram monoumettet fett og 0, 5 gram flerumettet fett per gram.
MER : Når Beauty Foods Backfire
8 Tropisk Grønn Smoothie
I en blender kombineres 2 kopper fersk mandelmælk, 1 ss kokosnøttolje, 1 ss rå kakaopulver, 1/2 kopp ferske spinatblader og 1/2-isbiter. Bland til glatt og garnér med strimlet kokos. Serverer 2. Kokosolje er et sunt fett, ifølge Dr. Roizen, og spinat er fullpakket med omega-3 fettsyrer, slik at du får to doser sunt fett i en deilig servering.
Mer : Raspberry Orange Immunity Smoothie
