Klatring trapper er en flott øvelse for å heve hjertefrekvensen og skape en sterk, magert underkropp ... hvis du gjør det riktig. "Jeg ser at mange mennesker plasserer nesten halvparten av kroppsvekten som ligger på skinnene de gir deg som bare beskyttelse så du ikke kommer til å falle, sier Mark Hendricks, Group Fitness Manager på Greenwich Avenue Equinox. "Det er et sikkerhetsproblem at du ikke legger hendene på håndlengden. Når det er sagt, bør det aldri trykkes / presses på dem. " MER FRA SELV: Trapp Treningsrør og kardiovaskin Når du trykker ned på skinnene, reduseres belastningen på bena og glutene. «Jo tyngre du laster muskler, jo mer muskel fiber du aktiverer, og i hovedsak jo mer forandring du gjør i musklene dine, » sier Hendricks. Når du klatrer trappemesteren på treningsstudioet, en trapp på kontoret eller trening Å være den neste Rocky, riktig form, holder skuldrene over hofter, hofter over anklene. Prøv ikke å lene for langt fremover, da det vil redusere muskelaktivering. MER FRA SELV: 7-Minute At-Home WorkoutFoot-streik er også viktig for å bestemme hvilke muskler som er målrettet. Slå av og trykk av med fotens fot for å målrette mot quads, og legg mer vekt på fotens hæl for å målrette mot gluten og hamstringene. "Hold deg unna foten for å redusere kneet stress, " hevder Hendricks. MER FRA SELV: Lag din egen treningsvideo For å maksimere en trapp-trening, foreslår Hendricks å inkorporere disse teknikkene: 1. Prøv å ta to trapper samtidig.2. Når du tar to trapper, ta et lite spark tilbake med klatringsbenet.3. Endre ditt bevegelsesflyt ved å bremse hastigheten og gå sideveis, en fot over den andre. Klikk på Self.com for den siste teknikken og kommende klatreoppløp. For daglige treningsspørsmål, følg SELF på Facebook og Twitter. Bli med på SELV på din iPad!
