Trening trenger ikke å være komplisert! Noen av de mest effektive treningsrutinene er også de enkleste. Prøv våre tre favoritt enkle øvelser for å starte din treningsrutine.
One-legged Crunch (En av mange enkle øvelser som styrker kjerne muskler)
- Ligg på ryggen og knytte hendene bak hodet ditt. Hold knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Trekk høyre ben rett opp mot taket og bøy denne foten. Bruk din abs, løft overkroppen mot høyre tå. Foreløpig er det en streng i mageknappen din, og drar magen mot bakken. Slapp av nakken og hold hodet ditt som et egg. Gjør 25 ganger og bytt ben. Forhåndsvariasjon: Hold underbenet rett og en tomme fra bakken ... for hele settet.
Side Crunch (En av mange enkle øvelser som fungerer hele kjernen din)
- Mens du ligger på ryggen, hvil hodet i sammenvevede hender. Drop dine bøyde knær til venstre. Klem overkroppen, hold haken din (tennis ball) avstand fra deg brystet. Trekk magen din mot ryggraden. Gjør 25 ganger hver side. Avansert: Hold bena en tomme fra bakken. Krympe øvre og nedre kropp opp hver rep.
Tailbone Life (En av mange enkle øvelser som styrker nedre abdominale muskler)
- Ligg på ryggen med hendene sammenvevet bak hodet som en pute. Løft bena så rett som du kan over hoftene dine. Hold denne stillingen, løft halebenken fra bakken en tomme. Deretter banker du sakte nedover igjen. Gjør 25 ganger. Ikke la haken din komprimere ned til brystet. La en tennisball avstand. Avansert: Løft overkroppen mens du bruker hendene for å holde hodet. Pass på at nakken din er helt avslappet.
