Hvis jeg spurte deg hvilken type trening folk skal gjøre, er det sannsynlig at du vil svare med noe slikt: "Oh, en slags hjerte, som å gå eller løpe eller sykle. Og noen vekter eller vektmaskiner. Kanskje noen strekker seg. "Men spør du deg selv om du kan komme unna med mindre? Hva må du virkelig ta med i treningen for å holde deg i form? Kjører nok? Eller hvis du frykter cardio, kan vekter være tilstrekkelig? Hva med å strekke? Det ser ut til at du kan gå ut uten mye skade. Vel, du kan legge ut alt du vil, men hvis fitness er målet ditt, må du inkludere de tre store treningsgruppene i treningsøktene: kardiorespiratorisk trening (også kalt aerob eller utholdenhetsbygging), motstandsøvelse (tenk styrketrening eller vektløfting), og ja, selv strekker seg. Du kan ikke forlate en av dem hvis du vil oppnå "fitness". Du kan spørre: "Ser du alvorlig på at en maratonløper som ikke gjør motstandsarbeid ikke passer?" Det er veldig mulig, fordi treningen omfatter en høyt nivå av funksjon innen flere kroppssystemer. Å være "fit" innebærer å utføre mange typer fysisk aktivitet godt. MER : Skjønnhetstips for trenere Fitness krever fem helsemessige komponenter: Kardiorespiratorisk utholdenhet: Hvor godt eller effektivt bruker kroppen oksygen for å skape energi. Et høyt nivå av kardiorespiratorisk eller aerobisk kondisjon gjør at du kan opprettholde intensiv aktivitet i lange perioder og er korrelert med helse og lang levetid. Den marathonen ville ha denne boksen sjekket. Muskulær utholdenhet : Evnen til en muskel til å trekke seg sammen gjentatte ganger mot en submaximal motstand eller for å holde en sammentrekning i en lengre periode. Du bruker muskuløs utholdenhet til mange rutinemessige oppgaver som rengjøring, shopping, barnearbeid, verftarbeid etc. Marathonen vil ha en stor grad av muskeluthold i hennes underkroppsmuskler, men ikke nødvendigvis i overkroppen. Muskelstyrke : Hvor mye motstand en muskel kan overvinne en gang. Med andre ord, den mest vekt en muskel kan løfte eller flytte. Her mangler marathonen, for å ha anstendig muskelstyrke må du bevege musklene mot betydelig motstand, mer motstand enn løpende gir. Fleksibilitet : Graden som du kan flytte en felles på. Lengden på musklene samt bindevevene (sener og leddbånd) og beinstrukturen bestemmer dette. Folk varierer mye i sin naturlige fleksibilitet og deres behov for strekking. For generell trening er alt du vil ha et normalt spekter av bevegelser i leddene dine. Ikke så lite at det hemmer funksjon, men ikke så mye at det gjør deg ustabil og skadelig. Kroppsammensetning : Prosentdelen av kroppen din som er fett i forhold til magert masse (hovedsakelig bein og muskel). Endringene du må gjøre i denne komponenten påvirker i stor grad hvilken type treningsøkt du bør gjøre, hovedsakelig når det gjelder intensitet og tid. Jeg vil dekke det i fremtidige artikler. Din trening, hvis du ønsker å være i form, må ta opp alle fem komponentene i fitness. Det betyr at du må gjøre litt cardio (minst 60 minutter i uken), du må løfte vekter eller gjøre noen annen form for motstandsøvelse et par ganger i uken, og du må gjøre noe felles spekter av bevegelsesaktivitet, enten statisk strekk eller aktiv rekkevidde aktivitet etter hver treningsøkt. Nyt hva med balanseopplæring og hurtighetstrening og alle de fancy ting du hører om? Hva med de tunge baller og store baller og baller med håndtak og kjegler og wobbly plattformer å stå på? Disse er en del av en bredere definisjon av fitness. Disse er relatert til ytelsesaspekter av kondisjon snarere enn helseaspekter. Du kan tenke på det som atletisk kondisjon. Komponenter av ytelse eller atletiskisme inkluderer balanse, smidighet, koordinering, fart og kraft. Og mens disse ikke spiller en viktig rolle i din evne til å utføre de nødvendige helsemessige fysiske aktivitetene, spiller de sikkert en rolle i hvor godt du ser når du gjør dem. Det er et enkelt spørsmål om ubehagelig mot grasiøs, effektivitet versus ineffektivitet. Og med en grad av atletiskhet åpnes også dører for de typer fysiske aktiviteter du kan delta på, for eksempel dans, fjellklatring eller drømmen din ... curling.
