For meg skjer det når jeg gjør yoga, danser eller skriver. Jeg føler meg levende levende og innhold, fornøyd med at jeg er mitt beste selv.
Jeg er i "flyt", et begrep laget mer enn 20 år siden av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi.
Flow karakteriseres av de øyeblikkene med intens fokus som atleter kaller å være i "sonen." Ifølge Csikszentmihalyi, er du mest sannsynlig å føle "i strømmen" når du forfølger klare mål som er utfordrende, men innen rekkevidde. Du har funnet det søte stedet mellom kjedsomhet og frustrasjon. Når du går om aktiviteten, skriver du inn en tilbakemelding loop som gir deg den informasjonen du trenger for å komme nærmere målet ditt. Du mister oversikt over tid og bevissthet om din egen kropp og kan til og med glemme å spise eller holde deg oppe i nattens dårlige timer.
En strømningstilstand er spesiell. Det er fordi disse øyeblikkene kommer til de fleste av oss bare en gang i mellom. De gode nyhetene? Du kan komme inn i sonen oftere ved å strekke seg selv og mestre ferdigheter som bruker dine personlige styrker. Gordon Lawrence, forfatter av "Finne sonen: En helt ny måte å maksimere mental potensial", sporer strømningsstatus til den naturlige nysgjerrigheten til babyer, som blir fullstendig absorbert og glad når de utforskes. Voksne, som babyer, er stimulert av nyhet, men du er mest sannsynlig å oppleve flyt som en voksen når du er engasjert i en ferdighet der du allerede har litt herre.
Med strøm, selv om du er "i sonen", er du ikke bare "sonering ut". Du er avslappet, men også våken og aktiv. Hvis meditasjon er din go-to-flow-inducerende aktivitet, for eksempel, holder du deg fortsatt aktivt fra å vandre eller sovne, vanligvis ved å fokusere på pusten din.
Mange mennesker opplever strømning lettest når de beveger seg, for eksempel under en løp eller når de svømmer. Gjentatte aktiviteter, for eksempel strikking, kan også hjelpe deg med å flyte og slappe av. (Enkelte undersøkelser tyder på at repeterende bevegelser kan bidra til å øke serotonin, humørsvingende hjernekjemikalie.)
Yvonne, 43, husker følelsen av strømmen mens han praktiserer gymnastikk ved 12 år. "Jeg var langt den pudgiest jenta på gymnastikklaget og minst naturlig talentfull, men jeg tok klasser og trente hver dag, " husker hun. Hennes styrefar lagde til og med en gymnastikkmatte ut av gamle skraper av skum, så hun kunne trene hjemme. "Jeg jobbet på den hjemmelagde matta i flere timer, til det var mørkt, ikke ferdig før jeg fikk den sidenantennen og ryggen halvparten spikret, " sier Yvonne. "Å ha et mål som strekker deg, men det er også gjennomførbart - det er spennende. Ingenting var viktig, bortsett fra meg og akrobatikken jeg var død på. "
Etter å ha dyppet inn i en strømningstilstand uten selvbevissthet, hevdet Csikszentmihalyi, vi opplever ikke bare lykkeligere, men også med sterkere følelse av identitet. Når Yvonne trenger styrke i dag, husker hun besluttsomheten hun hadde i alderen 12 på den hjemmelagde gymnastikkmatten.
Men flyt er ikke bare funnet i fysiske aktiviteter og favoritt tidsfordriv. Noen mennesker er heldige nok til å komme inn i sonen på jobben, noe som gjør dem mer sannsynlig at de begge har det bra og føler seg fornøyd. Rebecca, 34, elsker å undervise 3. og 4. graders, spesielt når hun prøver nye leksjonsplaner som fanger henne og hennes barns oppmerksomhet. Når Rebecca er "i flyt", sier hun, barna reagerer med mer energi og entusiasme. "På slutten av skoledagen er jeg exhilarated, " sier hun.
En klasse med levende barn er et klart eksempel på tilbakemeldingene som hjelpemidler flyter. Tenk på det som å fôre av hverandres energi. Noen ganger er tilbakemeldingen imidlertid mer subtil. Steve, 62, en komponist, sier at hans tilbakemelding kommer fra notatene han lager. Han ser hvordan notatene hans "blir til musikk, " på en dag når ting flyter godt.
Men det betyr ikke at du nødvendigvis bør slutte jobben din, bare fordi det bor noen ganger eller frustrerer deg. "De fleste av oss har ikke luksus til å finne jobber og aktiviteter som akkurat samsvarer med våre styrker, " sier University of Michigan psykolog Christopher Peterson, Ph.D. Svaret, sier han, er å lete etter måter å bringe dine styrkeegenskaper som vennlighet eller kreativitet inn i dagen din.
Hvis du har en liste over kjedelige oppgaver å gjøre, bli kreativ ved å utfordre utfordringer for deg selv som kan hjelpe deg med å komme deg i sonen. For eksempel, hvis du er en blogger, begrens antall ord i et innlegg og se hvor kreativ du kan få eller dykke inn i et spennende emne du aldri har skrevet om før. Hvis du er kokk, enten i en restaurant eller i en sulten familie, skal du lage en tallerken uten smør eller olje eller med grønnsaker du aldri har prøvd før.
Nøkkelen til å oppleve flyt? Velg et mål som er både meningsfullt for deg - og innen rekkevidde.
