I den moderne verden er multitasking vårt mantra. Våre hjerner behandler en sløret av mobiltelefoner, direktemeldinger, e-post og tv, midt i 60-timers arbeidsplasser. Hvor ofte konsentrerer vi seg om bare en oppgave, uavbrutt? Meditasjon er et kraftig styrketreningsprogram for å oppmuntre vår mentale muskel og forbedre vår avtagende evne til å fokusere. «Jo klarere sinnet, jo mer fokus vil du ha, » sier Deb Shapiro, meditasjonsekspert og medforfatter av "Be the Change." "Enhver form for meditasjon skal hjelpe med mental klarhet, fordi du gir tankene tid til å være stille. Når sinnet hviler på den måten, kommer det tilbake i en mye mer livlig forstand. "I stedet for en tid til å slappe av, gir meditasjon en mental utfordring, og med det kommer seriøst potensial til å skjerpe våre sinn. En studie fra 2007 utgitt i "Det nasjonale vitenskapsakademiets oppgaver" viste at kun fem dager med 20-minutters meditasjonstrening resulterte i betydelig bedre oppmerksomhet og stresskontroll sammenlignet med en gruppe som deltok i annen avslapningstrening. Og en UK-studie fra 2009 fant betydelig høyere kognitiv fleksibilitet, vedvarende oppmerksomhet og selvrapportert oppmerksomhet i meditatorer. Slik starter du: Begynn med å rydde ditt sinn og konsentrere deg bare om pusten din. Pust dypt, men naturlig, fra midten eller nedre delen av torso. Visualiser en overskyet himmel, og se på skyene sakte spre for å avsløre bare klart blå. Eller visualiser en innsjø overskyet av gjørmete vann. Slammet slår seg gradvis og rydder, og gir bare krystallvann som gjør at du kan se til bunnen. Hvis tankene dine vandrer mot andre tanker, anerkjenner dem, slipper dem og vender tilbake til pusten. Som vektløftende repetisjoner, vil du gradvis øke din utholdenhet ved å arbeide opp til økte meditasjonsperioder, som du føler deg komfortabel og i stand til. "Det viktigste er å være tålmodig og ikke gi opp, " sier Shapiro. "Jo mer du gjør det, jo mer blir tankene faktisk stille og fokuserte."
