Fjern litt plass i kabinettet. Du kommer til å ønske å komme seg ned og gjøre noen push-ups etter å ha lest dette.
Publisert i Archives of Internal Medicine denne uken, analyserte en ny studie 200.000 mennesker og fant at langvarig tid brukt på våre derrieres kan bidra til en tidlig dødsfall, delvis fordi det øker risikoen for kardiovaskulær sykdom. Spesielt fant forskerne at voksne som sitter i 11 eller flere timer om dagen (legg opp kjøretid, kontorstid og "Real Housewives" sofa potet tid) har en 40 prosent økt risiko for å dø i de neste tre årene sammenlignet med de som sitter mindre enn fire timer om dagen.
Gitt det faktum at den gjennomsnittlige voksen bruker en hel del 90% av fritiden sitt og mindre enn halvparten av oss oppfyller de minimale daglige fysiske aktivitetskravene som er fastsatt av Verdens helseorganisasjon (150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig- intensitet aerob trening en uke), dette er definitivt årsaken til alarm. Og disse trening minimumene er ikke alltid lett å møte.
"Vi vet at vi trenger å få 10 000 skritt om dagen, ifølge American Heart Association, " forklarte Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Hvis du sitter så lenge, er det umulig å få så mange skritt om dagen."
Du kan tenke: "Men jeg traff gym hver morgen før arbeid, så dette gjelder ikke for meg . "Beklager å si, men det gjør det. Mens du trener regelmessig, gir du bedre odds, det er fortsatt ikke nok hvis du tilbringer den beste delen av dagen med deg (damn desk jobben!). Mens inaktive personer som satt mest, hadde dobbel risiko for å dø innen tre år i forhold til aktive mennesker som satt minst, er det sannsynlig å bli sittende i den tiden, uansett treningsregimet.
Så betyr det all din hardt opptjente svette i syklingskurs og på tredemølle er verdiløs?
"Det er ikke helt så svart og hvitt, " forteller Dr. Ricanati. "Timen på treningsstudioet er bedre enn ingenting. Få timen. "Ikke bare vil du få kardiofordelene, men du vil frigjøre stress og finne ut at du er mer selvbevisst om kroppen din i løpet av resten av dagen. "Hvis du sitter mesteparten av dagen, er det veldig enkelt å være tankeløs over hele linjen, " la hun til. Og det kan oversette til en rekke usunn oppførsel, for eksempel dårlig næringsvalg.
På den gode nyhetsfronten trenger du ikke å slutte med skrivebordsbasert dagjobb hvis du vil holde kroppen din frisk.
Studien fant at det å stå opp og flytte mer om dagen kan redusere sjansene for å dø tidlig fra hjertesykdom. Så kort å gjøre runder rundt kontoret eller piske ut dine beste solsalutasjoner under ditt ukentlige stabsmøte, her er noen praktiske tips om hvordan du skal flytte mens du jobber:
Få en skridtteller. 10.000 trinn er faktisk ganske vanskelig, bemerker Ricanati. "Du må jobbe for å komme dit, " sier hun. Selv om du ikke klokker i det beløpet, er det en god ting å bruke en skridtteller fordi den holder deg bevisst på hvor mye fysisk aktivitet du logger om dagen. Rem på en skridtteller og bruk den som et incitament til å flytte mer.
Sitt på en medisinsk ball. Dette vil bidra til å styrke kjernen din fordi du må jobbe aktivt med å sitte på det, noe som betyr at musklene i magen og ryggen er forlovet - i motsetning til å sitte i en stol. En medisineboll kan også fungere som en visuell kø for å minne deg om å flytte, ifølge Ricanati.
Ta hyppige pauser. Stå opp og flytt deg gjennom hele dagen. I stedet for å sende en medarbeider, gå ned i hallen og snakke med henne personlig. Hvis du møter med to eller tre andre mennesker, kan du gå på et møte i stedet for å sitte i et konferanserom. Dette gir deg frisk luft, trening og sannsynligvis bedre ideer. Et annet tips: Påfyll vannflasken ofte, slik at du beveger deg og forblir hydrert samtidig. Og vær sikker på å gå rundt enten innendørs eller utendørs under lunsjpause.
Strekk på skrivebordet ditt. Å bryte inn push-ups er litt mye for kontoret (med mindre du jobber i et treningsstudio). I stedet gjør det noen enkle strekker for armene, bena og ryggene regelmessig i løpet av dagen. "Enkle strekker gjør deg mer oppmerksom på, " sier Ricanati. "Hvis du er oppmerksom på at du må flytte, vil du bevege deg mer."
Gå til jobb. Ok, hvis du ikke kan gå helt til kontoret, skal du i det minste parkere lenger bort på parkeringsplassen enn å sikte på det søte stedet foran. Bedre ennå, hvis du tar offentlig transport, gå av en stopper tidlig, råder Ricanati. Du kan også ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen. "Alt du kan gjøre for å forbli aktiv i løpet av dagen, gjør det, " legger hun til. "Vi er nå et samfunn av å sitte. Vi har skapt en livsstil for å være immobile, så nå må vi bli kreative om å være mobile. "Kanskje de tredemøllebordsene vi alle snickered på opprinnelig, ikke er en så dårlig ide.
