Palm-til-ansikt-øyeblikkene kommer i alle former og størrelser. Fra å spyle drikken på en varm fyr for å tanke på arbeidspresentasjonen, har vi alle et dårlig minne eller to (eller 12) lurker i våre stillgins. Noen kan du se på og le hysterisk, mens andre du fortsatt ikke er over, selv år senere. Kanskje du er besatt av dem akkurat nå. Du har prøvd å ignorere dem, du har prøvd hele glasset halvt, men ingenting har virket. Nådig gir ny forskning en ny tilnærming til å helbrede gamle sår.
Når vi tenker tilbake på følelsesmessig belastede hendelser, slutter vi å bo på hvor flau eller vondt vi følte og perpetually gjenopplive de samme forferdelige følelsene igjen og igjen. "Fokus på de negative erfaringene øker våre uønskede følelser, noe som gjør at vi ser flere negative ting til de er alt vi ser, " sier klinisk psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., forfatter av "Better Than Perfect: 7 Strategier for å knuse Din Inner kritiker og skape et liv du vil elske. "" Det er som å trykke på et blåmerke. Det føles ikke bra og det forhindrer helbredelse. "
Ny forskning tyder på at fokusering på konteksten til et galskapsminner som det du spiste den dagen eller hva du hadde på deg - i stedet for å tenke på hvordan du følte, bidrar til å lindre stressspiralen som disse minner skaper.
I en april 2014 studie ledet av Florin Dolcos, Ph.D., en psykologi professor ved University of Illinois, hadde deltakerne å huske sine mest følelsesmessige negative minner mens hjernene deres ble skannet av fMRI. De ble bedt om å fokusere på de følelsene som fremkom av begivenheten eller detaljene av den, for eksempel hvor og da det skjedde, været den dagen og hvem som var der. Etter å ha sammenlignet hjerneskanningen, fant forskerne at når deltakerne tenkte på de ikke-følelsesmessige aspektene av minnet, ble aktiviteten i hjernens emosjonelle sentre redusert, og de rapporterte færre icky følelser.
Denne metoden for å fokusere på kontekst, er forskjellig på viktige måter fra andre strategier vi ofte bruker til å føle seg bedre om en dårlig situasjon. I motsetning til undertrykkelse, hvor det er en tendens til å komme tilbake sterkere og mer negativ (siden du egentlig ikke er i kontakt med dem), kan du erkjenne minnet mens du reduserer stressnivået som er forbundet med det. Og det er mindre kognitivt krevende å akseptere minnet for hva det er enn å prøve reappraisal, der du prøver å finne et positivt snurr på situasjonen.
"Hvis tendensen er å gå tilbake til de følelsesmessige aspektene av minnene, er ideen å skifte oppmerksomhet mot de ikke-følelsesmessige detaljene og redusere intensiteten med mindre innsats, sier Ekaterina Denkova, Ph.D., første forfatter av studien. Hun legger til at fokusert oppmerksomhet kan brukes effektivt i takt med reappraisal.
Prøv det: Velg et minne, noe minne. Jo mer haunting og pinlig, jo bedre. Ta noen minutter å tenke på hvordan du følte under din episke fiasko. Blør du enda? Føler deg litt kule? Skift nå fra skuespillerinne til regissør og fokus på minnets kontekst: Hva var været i været? Hvem var du med? Var de iført disse skummel støvlene igjen? Gå deg selv gjennom de minste detaljene og sjekk inn med deg selv følelsesmessig. Hvis kinnene dine har sluttet å brenne og gagrefleksen har slappet av, er du på rett spor.
