Det du spiser kan ha stor effekt på hvordan du ser ut - og ingen vet dette bedre enn ernæringseksperter. Det er derfor vi tappet sju kunnskapsrike ernæringsproffer for å dele sine personlige hemmeligheter for alt fra glødende hud til uendelig energi. Så gjør en forpliktelse til å omdanne et nytt, enda vakrere blad i nyttår med deres flotte og gode følelser.
1 Citrus Sipper
"Jeg legger oransje skiver til vannet mitt for å øke smaken og legge til vitamin C, som hjelper kroppen din til å lage kollagen ved å gi strukturell støtte til huden og gi den motstandskraft og styrke, " sier Lisa Drayer, RD, forfatter av "The Beauty Diet." "Jeg tar sikte på å drikke to kopper vann med hvert måltid og en med snacks. Jeg finner at det ikke bare bidrar til å holde vekten min i kontroll, men det holder også huden min fuktig og øker min energi. "
FORSKNING: Vitamin C er en De-Ager
2 Søt Snacker
"Jeg spiser søte poteter året rundt, ikke bare i høytiden, " sier Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "De er lastet med vitamin A-en antioksidant som hjelper huden min til å se ung og frisk ut. Min favoritt måte å spise dem er enkelt: bakt, med huden på og litt kanel. "
KOLON: Søtpotetoppskrift på saftig lås
3 grønn gudinne
"Jeg drikker en glødende grønn smoothie hver dag, " sier kjendisnæringsekspert Kimberly Snyder, forfatter av The Beauty Detox Solution. "Det er fullpakket med mer frukt og grønnsaker enn de fleste får på en hel dag. Dessuten gir det meg en enorm energiforhøyelse på grunn av sin høye mengde næringsstoffer og fiber, noe som gir vedvarende frigjøring av disse næringsstoffene. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Oppskrift
ingredienser:
- 1 1/2 kopper vann
- 1 hode organisk romaine salat, hakket
- 3-4 stilker økologisk selleri
- 1/2 hode av en stor haug eller 3/4 av en liten haug med spinat
- 1 organisk eple, kjernet og hakket
- 1 organisk pære, cored og hakket
- 1 organisk banan
- 1/2 frisk organisk sitron, juiced
Veibeskrivelse: Tilsett vann og hakkede romainehodet til blender. Bland sammen med lav hastighet til glatt. Tilsett selleri, eple og pære og bland med høy hastighet. Avslutt med banan og sitronsaft.
5 Energy Eater
«Jeg pleide å være jernmangel, noe som gjorde meg sliten, blek og sløv, » sier Leah Kaufman, RD. Så begynte jeg å spise matvarer som var høyere i jern som spinat, belgfrukter og egg. Jeg følte meg mer energisk innen noen uker. Nå prøver jeg å konsumere høyjernsmat på daglig basis. "
6 hudsparer
"Omega-3s arbeider underverk på huden din, " sier Marisa Moore, RD, talsmann for næringslivet og kostholdet. "Jeg spiser laks til middag et par ganger i uken og legg bakken linfrø eller chia frø i smoothies, havregryn og yoghurt. Dette holder cellemembranene sterke og elastiske og hjelper huden min å beholde fuktighet, som bekjemper tørrhet - spesielt om vinteren. "
7 teelsker
"Grønn te har fantastiske antioksidantegenskaper, og det beskytter huden min mot solen, men det er en mental komponent å drikke det også, " sier Keri Glassman, RD, forfatter av The New You og Improved Diet. "Ved å drikke to kopper grønn te daglig, kommer jeg inn i tankegangen at jeg gjør noe bra for meg selv, og jeg ender opp med å spise bedre generelt og holde skadelig mat ut av kroppen min fordi jeg ikke vil reversere fordelene .”
8 frokostbooster
"Mitt morgenmåltid er min hemmelige skjønnhetsløft hver dag, " sier Lindsey Toth, RD, talsmann for Illinois Dietetic Association. "Jeg pakker frosne villblåbær i en liten beholder, sammen med en skje med hampfrø. Jeg blander dem deretter til en varm bolle med havremel på jobben. De kraftige antioksidanter i blåbærene som kalles anthocyaniner, bidrar til å beskytte mot frie radikaler, noe som kan skade huden. Hempfrøene gir et løft av protein som gir meg mental energi og holder kraften til å forbli fokusert. Og til slutt holder fiberen i havregryn meg full gjennom lunsjtid! "
