BBQ sesongen går fortsatt sterk. Dessverre er mange av elementene du sannsynligvis finner utlagt, vanligvis ikke de som bidrar til vår indre eller ytre skjønnhet! Forhåpentligvis vil det være nok alternativer på din neste utendørs shin dig selv om det gjør at du kan gjøre små forbedringer i måltidet ditt. Husk at små fordeler i ernæring kan gå langt. Her er min guide til de beste BBQ swaps.
| Velg dette ... | Istedenfor dette! | Hvorfor? |
| Tyrkia, veggie eller til og med en skyveburger | Osteburger | 1. Reduksjon i fat.2. En bit amerikansk ost kan legge til en ekstra 100 kalorier.3. Å velge mindre deler (glidebryter i forhold til en vanlig hamburger) kan også kutte 80-100 kalorier. |
| Grillet, skinless kyllingbryst | Pølse | 1. Mindre bearbeidet mat er lik mindre natrium.2. Forbruker en 3 unse kyllingbryst i stedet for en hete kutt ut rundt 500 mg natrium. |
| coleslaw | Potetsalat | 1. Stivelsesholdige poteter påvirker blodsukkernivået2. Knocks ut minst 50 kalorier, pluss vi har en tendens til å ta mindre porsjoner av coleslaw sammenlignet med potetsalat. |
| Grønn salat | Pastasalat | 1. Grønn salat er lavere i kalorier og fat.2. Matforgiftning unngås. Etter to timer ved romtemperatur, pasta salat, som mange andre matvarer på denne listen, er hans fare sone for matbåren sykdom. |
| Maiskolbe | pommes frites | 1. Reduksjon av kalorier (200 mindre), mindre fett (14 g) og mindre natrium (165 mg). |
| Grønnsaker og hummus | Chips og dukkert | En åpenbar reduksjon av kalorier og natrium.2. Økning i protein og fiber.3. Ser opp vitaminer, mineraler og fytokjemikalier. |
| Fruktsalat | Strawberry shortcake | 1. Reduksjon i kalorier (150 kalorier) .2. Mange frukter er fulle av skjønnhetsvitaminer. |
| Fettfri gresk yoghurt | Pisket krem eller rømme | 1. Det er ubearbeidet, har mer protein og mindre fett per 1 ounce servering: Gresk yoghurt: 20 cals, 0 fett, 3g protein. Gjøddet krem: 100 cals, 10, 5 g fett, > 1 g protein. 60 cals, 6 g fett, 1 g protein. |
| Vin | Full kalori øl | 1. 4 oz. vin mot 12 oz. øl kan være en 20-100 kalori forskjell.2. Vin inneholder flavanoider som hjelper hjertehelsen. |
| Sennep | Ketchup | 1. Mindre sukker (7 gram sukker eller mer i en ketchup servering). |
