Når det gjelder å dukte uønskede pund, er disse nøkkelbestanddelene like kraftige som de er velsmakende. Legg dem til tallerkenen din for å gå ned i vekt!
Disse velprøvde pundmelterne er bare noen få av stjernene i SELFs nye bok, The Drop 10 Diet.
Villaks 
Slanking Supermagasiner Fiskens omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg med å bekjempe flab mer effektivt. De endrer uttrykket for visse gener, skifter kroppen din for å brenne fett i stedet for å lagre den. Det fantastiske beviset I en studie som analyserte dietter på 35.000 kvinner, publisert i Public Health Nutrition, hadde de fagene som spiste fet fisk som laks to til fire ganger per uke de laveste basale metabolske indeksene, et vanlig mål for kroppsfett.
1 epler
Slanking Supermakt Denne fruktens 4 til 5 gram fiber er ikke bare fylling, men hjelper også med å ferge ut noe av fettet og kaloriene du tar inn fra andre matvarer. Det fantastiske beviset Folk som spiste et eple 15 minutter før lunsj på ost tortellini forbruket 187 færre kalorier totalt enn de som snakket på ingenting på forhånd, bestemmer en studie fra Penn State University i University Park. Hva med dem epler?
2 Quinoa
Slanking Superpowers Et komplett protein, quinoa har alle essensielle aminosyrer som trengs for å bygge metabolisme-revving muskel. Det fantastiske beviset Reduced-calorie dieters som spiser ca 115 g protein mistet daglig 22 prosent mer fett etter fire måneder enn de som spiste 70 g per dag, The Journal of Nutrition rapporter.
3 linser
Slanking Superpowers Disse belgfrukter er rikt på resistent stivelse (RS), et karbohydrat som kan oppmuntre fettforbrenning og krympe fettceller. Det fantastiske beviset Når studiedeltakere likte et måltid med 5 g RS-om hva du får fra 3/4 kopp kokte linser - de brente 23 prosent mer fett i løpet av 24 timer enn når de hadde et måltid uten stivelse, forskere ved Universitetet av Colorado i Denver sier.
4 olivenolje
Slanking Supermakt Helsefulle enumettede fettstoffer som finnes i olivenolje kan potensielt slå på gener knyttet til fettforbrenning og lagring. Den fantastiske bevis Dieters på en lav plan som vektlegger enumettet fett, protein og komplekse karbohydrater mistet nesten dobbelt vekten som dieters som spiste de samme kalorier, men mindre totalt fett og protein og flere karbohydrater mistet, avslører en studie i Archives of Internal Medicine .
5 egg
Slanking Supermakt Frokoststiften er lastet med kolin, en forbindelse kjent for å bidra til å blokkere fettabsorpsjon. Det fantastiske beviset Etter åtte uker mistet dieters som spiste to egg, toast og gelé til frokost fem dager i uken, 65 prosent mer vekt enn de som hadde en calorie bagel-frokost uten egg, ifølge en studie i det internasjonale Journal of Obesity .
6 Yoghurt
Slanking Supermakere Lowfat og nonfat Gresk og vanlig yoghurt inneholder 20 prosent eller mer av dine daglige kalsiumbehov. Mineralet bremser produksjonen av kortisol, et hormon som oppfordrer mageflabbuil. Det fantastiske beviset? Folk med lavt kalde diett som inkluderte yoghurt, mistet 81 prosent mer magefett enn de på en lignende, men ikke-yoghurtplan, konkluderer en studie fra University of Tennessee i Knoxville. Dette meieriet er et must-do.
7 søte poteter
Slanking Superpowers Disse spuds har RS, samme karbohydrater finnes i linser som kan vise kroppens fettforbrende ovn. RS kan også øke produksjonen av peptidhormonforbindelser som signalerer hjernen for å slutte å spise. Det fantastiske beviset Etter en frokost og en lunsj som inneholdt RS, spiste fag om 10 prosent færre kalorier i løpet av de neste 24 timene sammenlignet med når de hadde lignende måltider med placebo, indikerer forskning fra University of Surrey.
8 Kiwifrukter
Slanking Supermakt En stor kiwi har 84 milligram C-vitamin mer enn en dags kvote. C hjelper til med dannelse av karnitin, en forbindelse som transporterer fett inn i celle mitokondrier, hvor den er brent for energi under trening. Det fantastiske beviset Folk med lavt blodnivå i C brente 10 prosent mindre fett per kilo kroppsvekt mens de gikk enn de som hadde normale nivåer av C, en studie ved Arizona State University i Mesa viser. Men da de fikk en dose på C, økte fettforbrenningen fire ganger.
9 Edamame
Slanking Supermakt De grønne soyabønner forsyner 17 g protein per kopp, og kroppen din tenner flere kalorier fordøyer protein enn det gjør behandling av karbohydrater og fett. Det fantastiske beviset Forskerne fra Forbundsuniversitetet i Vicosa fant at folk brente omtrent 70 kalorier per dag da deres måltid inneholdt soyaprotein versus andre typer protein. Kalde bønner!
Oppdag 10 mer superfoods med utrolig krympende kraft, bestille en kopi av SELFs nye bok, The Drop 10 Diet
