De fleste av oss har lært den harde måten som prøver å tvinge deg til å være lykkelig når du er i et forferdelig humør, gjør ingenting, men gjør situasjonen verre. Så hva er en kvinne å gjøre når hun føler seg nede? En nylig studie fant at en viktig vei til å føle seg lykkeligere er så åpenbar at vi sannsynligvis aldri ville ha tenkt på det: Å gjøre en felles innsats for å planlegge tiden din rundt aktiviteter du tror du vil nyte, "som å delta i dyrebare hobbyer eller tilbringe tid med venner, bringer en stor økning i glede til en persons liv.
Studien, som inkluderte 233 voksne, fant at de som "prioritert positivitet", som forskere beskrev det, var mer sannsynlig å være fornøyd med livet. De var også mer sannsynlig å oppleve en sterkere forekomst av positive følelser og færre depressive symptomer, samt mer oppmerksomhet og bedre relasjoner.
Selvfølgelig er det ikke lett å finne energien til å planlegge store aktiviteter, når du føler deg ned i dumper og umotivert. Selv om du føler deg opptatt med å planlegge, er du garantert å konfrontere enda en hindring i veien - ingen har ekstra tid! Mens det ville vært fint å tenke at vi bare kan rydde våre tidsplaner helt for å ha det gøy, lever vi i en travel verden, så en mer fornuftig tilnærming er å finne triks for å skille ut noen ekstra minutter her og der, noe som til slutt kan legge til opptil noen ekstra timer hver uke. Hvis timeplanen er pakket til brimmen, er det noen lurte måter å kutte ut små tidevasere (og planlegge mer moro!):
1. Slett sosiale medierapper fra telefonen. Snakk om en tidsspiller! Hvor mange av oss begynner å spasere gjennom vår Instagram-feed og plutselig har 20 minutter gått? Du trenger ikke å kutte sosiale medier ut av livet ditt, men å slette appene fra telefonen din , tvinger deg til å få tilgang til dem via telefonens nettleser i stedet for ved å ganske enkelt trykke på en app. Denne lille forandringen gjør at du mindre sannsynlig har å rulle og tvinger deg til å være forsettlig når du skal sjekke kontoene dine.
2. Lag konstruktive rutiner. Tenk på oppgavene som må gjøres hver dag (som å pakke lunsj, svare på e-post eller trene) og gjøre dem på samme tid hver dag. Når du har et ritual på plass, blir det muskelminnet, og du frigjør mye mental energi som ville ha gått for å skrive disse oppgavene ned på å-gjøre lister og fretting over når du vil oppnå dem hver dag. Hvis du alltid reagerer på e-post fra mor og pappa først om morgenen, for eksempel, trenger du ikke å stresse hele dagen på jobb om hvordan de skal freak ut fordi de ikke hørte fra deg.
3. Planlegg uken din. En sneaky time-waster kan være en handling å bare bestemme hva som egentlig skal gjøres med fritid når vi plutselig har noen. Dette kan bety mye intern debatt over hva som er viktigst på din gjøremålsliste, hva ville være det mest effektive æret å løpe, om det er rimelig å ta en 30-minutters Hulu-pause før du begynner på noe produktiv, eller hvordan du virkelig bare fortjener en pause og bør helt bruke fritiden din til å slappe av. Når du endelig kommer til det du bestemte deg for å gjøre, er dyrebare minutter ned i avløpet! Vi har allerede etablert at planlegging av tingene som gjør deg glad, er en god vane å komme inn på, men hva med å planlegge de ikke så morsomme oppgavene også? Legg til side 30 minutter hver uke og blokkere ut biter av timeplanen for ukens viktigste oppgaver. Du våkner opp hver morgen og vet hva du kan forvente for dagen - og så kan fritiden virkelig være ledig .
4. Hold en journal eller annet uttak. Tilbring omtrent 20 minutter hver morgen journaling eller fokusere på en annen hobby, som yoga, meditasjon, tai chi, eller et kreativt uttak som lar deg analysere dine tanker. Dette kan virke counterintuitive fordi det er en ting å tilbringe tid til, men alle de frie flytende tankene i hodet ditt er det som gjør det så vanskelig å fokusere i løpet av dagen. Hvis du har noen øvelse med hodeklarering som kan tillate deg å dumpe ut alle dine tanker om hva du skal spise til middag den dagen, og om du husket å slå av ovnen og det virkelig uhøflige saken din bror sa til deg i går kveld utfører du oppgaver mye raskere.
5. Få organisert. Denne kan høres ut som en no-brainer, men det er en grunn så få av oss faktisk er organisert. Det er så mange guruer og kompliserte systemer som hevder å gjøre livet ditt mer effektivt, men for de fleste gjør de bare det mer komplisert. Her er en veldig enkel måte å strømlinjeforme livet ditt hvis du er i konstant putting-out-branner modus: Hold en stor mester oppgaveliste, og hver morgen velger du 1-3 ting på den som er prioritet # 1 for dagen . Gjør disse tingene uansett hva, og den lavere prioritet til dosen vil falle på plass. Er dette systemet bærekraftig for alltid? Sannsynligvis ikke, men det er en fin måte å avkjøle tankene dine om du er frenet og stadig har ti forskjellige gjøremålslister og notater spredt på utrolige stykker papir i bunnen av vesken din.
6. Vær metodisk om dine primping vaner. Skjønnhet er mer moro når det er spontant, og på dager når du har den luksusen av tiden, er det flott. Men på spesielt pakkede morgener er det flott å ha en bare-minimal hudpleie, hår og skjønnhetsrutine å holde seg til. Hold favorittproduktene dine nært til deg (si i en sminkepose du kan flytte mellom ditt bad og soverom) og husk at en liten mascara og concealer kan gå langt hvis du bare har to minutter til å gjøre deg klar. Vurder å spare deg en time eller så om morgenen ved å vaske håret natten før en stor dag og la den lufttørke mens du sover. Å legge ut klær natten før er lettere sagt enn ferdig ( Hva om stemningen din endres helt neste morgen? Hva om du våkner til galvær som ikke passer til antrekket? ), Men å ha en drakt på din klær Hodet for dager når du bare ikke kan bli plaget til å plukke noe ut er en stor tidsbesparende. Pluss, pakke opp vesken og vesker du trenger hver dag før du går i dvale kan også gjøre for en mye lettere morgen. Ikke kjører rundt hver morgen og prøver å finne våre bilnøkler kan legge til år til våre liv, for ekte.
Eventuelle andre tips for å kutte ut lunken tidsklare? Gi oss beskjed i kommentarene!
MERE: 6 Hot Weather Beauty Hacks du trenger akkurat nå
