Vi har aldri vært de som neddyver de vidunderlige effektene av vanlig trening. Langt utover vekttap, kan selv en liten vanlig fysisk aktivitet ha massive helsemessige fordeler: Den øker humøret og energien, styrker hjertet ditt, reduserer hodepinefrekvensen, forhindrer diabetes, slitasjegikt og mange andre kroniske sykdommer, forbedrer minnet og sover og reduserer blodsukkeret og stresset ditt også. Det bremser bokstavelig talt aldrende, og hjelper deg med å holde RealAge din - kroppens faktiske alder - yngre. Det er veldig bra.
Men mer, mer, mer er ikke bedre når det kommer til ekstremiteter, og ekstrem trening kan faktisk være rett og slett farlig.
Et eksempel: En nylig studie fant at ekstrem trening kan, skremmende, føre til blodforgiftning. Deltakere gjorde en rekke svært intense utholdenhetstrening, som forskjellige ultramaratonmer kjører på påfølgende dager. Forskerne sammenlignet blodprøver før og etter den ultraøvelsen med de i en kontrollgruppe og fant ut at de ekstreme trenerne utviklet lekkede tarmvegger, dvs. bakterier kunne lekke fra tarmen inn i blodet. Effekten av denne lekkasjen (som du vet ikke høres bra ut, ikke sant?) Er en alvorlig infeksjon. (Unntaket: folk som er skikkelig og sunn, og som regelmessig trener for å bygge opp til denne typen trening, og gjør regelmessig intens, men ikke ekstrem eller langvarig - mer enn 2 timer om gangen - av ekstrem trening, kan utvikle immunitet mot dette stygg bakterie scenario.)
MER: Kundalini Yoga Poses 101
Det er også bevis for at langvarig, overdreven utholdenhetstrening - maraton, ultramaraton, ironman-triathlon og lignende - faktisk kan skade leddene, hjertet ditt og dine arterier ved overveldende mitokondriale buffersystemer. Dette kan virke counterintuitive, da vi er vant til å tenke på trening så bra for hjertet. Dette er fortsatt sant! Det er bare at det bare er sant opp til et punkt. Årsaken er at hver gang du skyver kroppen din til overflødig, overbelaster cellene dine med krav til energi, gjennomgår de samme prosesser som det gjør med betennelse eller stressrespons. Hvis du gjør dette en gang og gir hjertet ditt et hvil, er det funksjon og arteriell reaktivitet (dvs. hvordan arteriene fungerer) vender tilbake til normalt innen en uke. Men hvis du fortsetter å presse hjertet ditt med ekstremt langvarig intens trening dag etter dag, i flere måneder eller år om gangen, kan denne repeterende skade forårsake hjerteproblemer.
Igjen, dette betyr absolutt ikke at du bør ta trening fra bordet! Ikke i det hele tatt. Husk alle de helsemessige fordelene vi opplistet på toppen? Poenget er heller at trening, som alt annet i livet, ikke er alt-eller-ingenting: God nok er bare bra. American Heart Associations anbefalinger er en god retningslinje: 150 eller flere minutter med moderat aerob aktivitet i uken, eller minst 75 minutters kraftig aktivitet i uken, pluss muskelforsterkning to ganger i uken. Hvis du har tenkt på å gjøre en utholdenhet, bare ta vare på å trene riktig.
MER: Yikes! Over to tredjedeler av amerikanske voksne er overvektige eller overvektige
