Perky, runde bums er alle raseri i disse dager, og Instagram er full av treningsmodeller for å bevise det. I stedet for å se og beundre, har du nå en veiledning for å få utseendet takket være britisk-baserte fitness blogger, Emma O'ONeil. Hun har delt en detaljert forklaring på hennes personlige nedre kropps transformasjonsreise.
I et nøtteskall løfter hemmeligheten hennes for å få en perkier bum høye vekt og bruker mer kalorier. Sjekk ut resten av Emmas hemmeligheter for deg selv!
Hva vil ikke hjelpe - Air Squats
Hvis du har gjort luftklipper for en stund, kan du bli skuffet i mangelglansresultatene. Emma insisterer på at dette er fordi air squats ikke er like effektive.
Hva vil hjelpe - Vektløfting
Ikke vær redd for å begynne å løfte vekter. Årsaken er at du vil legge mye spenning på musklene dine og få dem til å jobbe hardt. Tung vektløfting betyr ikke for tung. Det betyr bare tung nok for deg å håndtere. Hun foreslår også å plukke opp en barbell, hekke, dødløftende og hip thrusting mens også sammensatte bevegelser.
Best Booty Øvelser
Hennes beste booty øvelser er barbell hip hipstropper, glute broer, deadlifts, lunges, og ben presser. Også i treningen bør du inkludere isolasjonsøvelser som er lettere. De inkluderer kickbacks, esel spark, og high rep squats. Ikke la treningen din bestå av de lettere øvelsene. De bør være det du avslutter trening med.
Hva annet hjelper - Spiser mye karbohydrater
For å hjelpe til med din nye muskelvekst må du forbruke mer karbohydrater og protein. Selv om du er veganer eller vegetarianer, vil dette fungere.
Sist men ikke minst, dette vil kreve tålmodighet. Du vil ikke få en perky bum om noen uker. Men hvis du holder opp dette, har du en fin bum om noen måneder.
