Da regjeringen erstattet den gamle matpyramiden med en tallerken delt inn i fire deler, skulle den gjøre næringsdeklarasjoner enklere å forstå. Men USDAs undersøkelse finner ut at to år senere, de fleste mennesker ikke fordøyer retningslinjene. Endring tar tid, men vi ønsker å øke hastigheten på prosessen ved å gjøre det enklere enda enklere. Her er hvor mye du trenger fra hver matvaregruppe, og unse eller koppekvivalenter av en servering av noen vanlige matvarer. Det betyr at mens beløpene egentlig ikke kan være nøyaktig en unse eller en kopp, teller de som en unse eller en kopp når du legger opp ditt daglige inntak.

  • 1 liten bifffilet = 4 gram protein
  • 1 liten hamburger (notat, en servering er liten!) = 3 gram
  • 1 halvdel av kyllingbryst = 3 gram
  • 4 smørbrød kalkun = 4 gram
  • 1 kan tunfisk = 4 gram
  • 1 laks biff = 4 til 6 gram
  • 1 liten ørret = 3 gram
  • 1 egg = 1 unse
  • ¼ kopp kokte bønner, linser eller kikerter = 1 unse
  • 1 kopp splittet ert, lentil eller bønnesuppe = 2 gram
  • 1 soya eller bønneburger = 2 gram
  • 2 ss hummus = 1 ounce
  • 3 falafelballer = 3 gram
  • 12 mandler = ½ unse
  • 24 pistasjenøtter = ½ unse
  • 1 ss peanøttsmør eller mandelsmør = 1 unse

Frukt Kvinner bør få ca 2 kopper frukt om dagen, med USDA-retningslinjene, og vi tror at 4 kopper er optimale. Over hele landet spiser folk bare 38 prosent av det 2-kopps minimumet. Betjening av ekvivalenter



  • 1 lite eple = 1 kopp frukt
  • 1 snackbeholder med epleauce = ½ kopp
  • 1 stor banan = 1 kopp
  • 32 frøfrie druer = 1 kopp
  • 1 medium grapefrukt = 1 kopp
  • 1 stor oransje = 1 kopp
  • 8 store jordbær = 1 kopp
  • 1 liten eske med rosiner = ½ kopp
  • 1 middels pære = 1 kopp

  • 1 kopp broccolifloretter = 1 kopp grønnsaker
  • 1 kopp kokt spinat, kale eller collard greener = 1 kopp
  • 2 kopper rå salat = 1 kopp (du trenger to ganger råstoffene til å likne en kopp kokte greener)
  • 2 mellomstore gulrøtter = 1 kopp
  • 1 stor pepper = 1 kopp
  • 1 stor tomat = 1 kopp
  • 1 lite øre av mais = ½ kopp
  • 1 mediumbakt potet = 1 kopp
  • 2 store selleri stilker = 1 kopp
  • 1 kopp kokt grønne bønner = 1 kopp
  • 1 stor søtpotet = 1 kopp

  • 1 bagel = 4 gram korn
  • 1 stykke brød = 1 unse
  • 1 kopp frokostblanding = 1 unse
  • 1 middels maisbrød = 2 gram
  • 7 saltiner = 1 unse
  • 1 engelsk muffin = 2 gram
  • 1 muffin = 3 gram
  • 1 pakke med havremel = 1 ounce
  • 3 pannekaker = 3 gram
  • 1 pose med mikrobølge popcorn = 4 gram
  • 1 kopp kokt ris = 2 gram
  • 1 kopp pasta = 2 gram
  • 1 stor tortilla = 4 gram

Meieri Vi kommer opp kort på de 3 koppene meieriprodukter regjeringen anbefaler hver dag. Den generelle fordelen med meieriprodukter har vært i tvil de siste årene, og mange mennesker kutter ut meieri i disse dager for fordøyelseskilder. Hvis du spiser meieri, hold deg til nonfat-det er bare skum-produkter. Og prøv ikke-fett, ikke-sukker tilsatt mandel eller valnøtt eller soya melk. Betjening av ekvivalenter



  • 1 kopp eller 1/2 pint melkbeholder = 1 kopp meieri
  • 1 kopp kalsiumfestet soyamelk = 1 kopp
  • 1 beholder med yoghurt = 1 kopp
  • 2 stykker nonfat cheddar, mozzarella, sveitsisk eller parmesanost = 1 kopp
  • â € "kopp nonfat stekt ost = 1 kopp
  • 1 kopp uten sukker tilsatt, fettfri frossen yoghurt = 1 kopp

Brille | Hvor mye berøring er greit under sjekking | TVNorge (Kan 2024).