Vi hører det hele tiden ... "trening er bra for deg", "trening gjør deg frisk", "trening holder deg ung". Men visste du at trening kan bokstavelig talt redusere mobil aldring?
Bare fordi du er 20, 30 eller 40, betyr ikke at du er den alderen biologisk. De som holder en sunn treningsrutine er i gjennomsnitt 9 år yngre. Så, hvis du er 30 og du trener regelmessig, er du faktisk 21 fysisk.
Men dette gjelder bare for høyaktive voksne fordi selv moderat aktive voksne ligger bak. Høyaktive voksne har faktisk en 7 års fordel over de som er moderat aktive.
Ikke bare må du være høy aktiv, men du må være konsekvent ... liker å gjøre det minst 5 dager i uken. Høye aktive treningsøkter er gode for kardio, styrke og utholdenhet.
Høye aktive øvelser inkluderer:
- jogge i 30 eller flere minutter
- sykling om det er innendørs sykling eller utendørs sykkel ridding
- svømme~~POS=TRUNC
- boksing
- hoppe roping
- spiller sport
- brisk turer
- jevn sex
Hvorfor virker dette?
Forskere sier at folk som trener har lengre telomerer enn de som er stillesittende. De er fortsatt ikke helt sikker på hvordan dette virker, men de tror at det har å gjøre med betennelse og oksidativt stress.
I hovedsak utøver du telomerer.
En annen type trening som er viktig er de som øker fleksibiliteten. Å holde seg fleksibel er den beste måten å unngå skade og holde musklene sterke.
Hold varierende treningsøktene dine og nyt fysisk aktiv, og du vil øke sjansene for å leve et langt, sunt og ungdommelig liv.
