Gjør det varme sommerværet en innvirkning på vårt behov for kalorier eller stoffskifte? Kroppene våre bremser stoffskiftet litt for å unngå overoppheting når termometeret stiger, men de som klatrer templene, endrer seg ikke riktig kaloriene vi trenger. Hva som kan skifte metabolisme er dehydrering. Kroppen din mister mer enn 10 kopper vann i en gjennomsnittlig dag, selv uten trening. Med mindre du drikker rikelig med vann, kan du være i fare for dehydrering.

Vann er viktig for å hjelpe kroppene våre til å absorbere næringsstoffer. Når du er dehydrert, kommer mindre av disse næringsstoffene og oksygen til vevet ditt. Det er fordi vann utgjør det meste av blodvolumet, og dehydrering reduserer volumet av blod som strømmer gjennom kroppen din.



Dehydrering kan også redusere kroppens energinivåer og metabolisme slik at du brenner færre kalorier enn du ville hvis du hadde mye å drikke.

En ekstra bonus i drikkevann kan være vektkontroll. Vann gjør at du føler deg full og hjelper deg motstå trangen til å nippe. Sip litt vann når du er ute etter en matbit, og du kan oppleve at gnagemøtet var tørst og ikke sulten. Vann bekjemper også væskeretensjon ved å fortynne natriumnivåer i kroppen din. Her er noen tips som hjelper deg å holde deg hydrert i sommermånedene:

  • Prøv å drikke mellom åtte til 12 glass hver dag. Spor ditt daglige inntak. Start dagen med å fylle en krukke med vann hver morgen og hold det nærliggende hele dagen.
  • Ikke hopp over treningen din, men planlegg å drikke mer vann når du trener. Planlegg på forhånd hvis du vet at du skal trene i mer enn en time. Drikk mer vann før du begynner. Drikk seks til åtte gram vann hvert 20. minutt når du trener. Når du er ferdig, gjenoppretter væsker ved å drikke to åtte gram briller.
  • Vær oppmerksom på drikker som er diuretika og kan forårsake dehydrering. Disse inkluderer koffeinfri brus, te, kaffe og alkohol. Følg en drink kaffe eller en cocktail med en vannjeger for å erstatte tapt vann.
  • Grønn te er smakfull, kalorifri, og inneholder en antioksidant som mildt øker stoffskiftet og antas å bekjempe sykdommer fra kreft til Alzheimers. Tannsyreforbindelser i grønn te sakte utgivelsen av koffein inn i blodet og reduserer dens dehydrerende effekter.
  • Drikk et par glass vann med en gang når du våkner for å fylle opp væsker som går tapt over natten.
  • Smør vannet med urter som mynte eller basilikum for ekstra smak. Drop skiver med sitrusfrukter eller agurk i en krukke for en forfriskende smak.
  • Husk at brus, sportsdrikker og fruktjuicer bærer mye sukker. Stok med vann og sunne etter-trening snacks etter trening.