Millioner amerikanere deltar i skiftarbeid, inkludert leger, sykepleiere, byggearbeidere, politibetjente, piloter og kommersielle drivere. Skiftarbeid refererer til enhver jobb som faller utenfor en mer "tradisjonell" ni til fem arbeidsplan, som påvirker de fleste som starter arbeidet før klokka 06:30 eller etter kl. 16.30. De siste tiårene har vi mistet fokus på 9-5 arbeidsplanen, til fordel for et døgnåpent samfunn for å maksimere produktiviteten i den elektroniske alderen.
Circadian rytmer programmerer oss biologisk for å holde seg våken i dagslys og sove om natten. Skiftarbeid går direkte mot hva kroppene våre ønsker å gjøre, og de som sliter med dette, kan lider av skiftarbeid søvnforstyrrelse (SWSD). Selv om mange ikke har noen problemer med å jobbe skift, synes et betydelig antall mennesker å være en ekstremt vanskelig tilpasning og utvikle SWSD.
SWSD er et komplekst problem med en rekke vanlige rapporterte symptomer. De med SWSD rapporterer ofte overdreven søvnighet under arbeidstider og søvnløshet i løpet av timer når søvn er ønsket. Andre symptomer kan være hodepine, vektøkning, gastrointestinale problemer, tretthet, oppmerksomhet og konsentrasjonsproblemer, arbeidsfeil, irritabilitet og depresjon. De savner ofte familie- og sosiale arrangementer på grunn av arbeid. Verste av alt er skiftarbeidere med en betydelig større risiko for kjøretøyulykker og feil på jobben.
KOLUM: Døsig kjøring: Mer farlig enn full kjøring?
Selv om ulykker og problemer knyttet til skiftarbeid og tretthet får oppmerksomhet i media, er mange bedrifter fortsatt ikke adressert til måter å bidra til å lette arbeidstrening. Virkeligheten er, men bedre søvn og passende hvile for skiftarbeidere vil bare tjene til å forbedre produktiviteten og redusere menneskelige feil.
Dessverre er behandlingen noe begrenset for SWSD, og noen tilpasser seg ikke helt til skiftarbeid. Vellykket intervensjon innebærer å tilbakestille arbeiderens sirkadiske rytmer slik at de passer riktig sammen med arbeidsløpsplanen. Den ideelle situasjonen er å få arbeideren til å opprettholde en stabil søvnvåkingsplan syv dager i uken, noe som gir 7-8 timers søvn. Selv om det er vanskelig å følge, kan det være svært nyttig å hjelpe til med å tilbakestille sirkadiske rytmer. Det kan være spesielt vanskelig på fridager når skiftarbeideren ønsker å sosialisere seg på dagtid og opprettholde flere "normale" søvnperioder som andre følger.
Hvis en utvidet hvileperiode er umulig, eksperimentere med to tre til fire timers søvnepisoder i løpet av dagen, og gå tilbake til et mer "normalt" nattesøvnmønster på fridager. Et annet alternativ (som kan være nyttig for å tillate å sosialisere tid med venner / familie) er å gå til sengs på nettene på en litt senere tid enn du ellers ville. For eksempel på arbeidsdager, behold din normale tidsplan (f.eks. 7:00 til 3:00). På dagene går du til sengs klokken 3 eller 4 (i motsetning til 11.00 som du kanskje vil) og går opp 7-8 timer senere - på denne måten møter du søvnmønsteret halvveis og kan være mindre forstyrrende alt i alt.
Nattskiftearbeidere bør forbli i sterkt lys fra tidlig i skiftet til to timer før skiftet avsluttes. På det tidspunkt, bytt til solbriller for pendlingshjemmet for å blokkere lyset og forberede kroppen din til å sove. Det er en lett en!
