Hvis du ønsker å øke størrelsen på glutene, prøv hip thrusts. Denne øvelsen får traksjon over hele landet på grunn av hvor stor det virker ved å heve baken. Ikke bare er det bra for å gi baksiden en fin klump, men det er også bra for:
- Forbedre din glute styrke
- Øke størrelsen
- Gjør det høyere og rounder og fastere
Det er også godt for å bidra til å redusere skade som studier viser at en sterk bakre ende kan ta stresset fra nedre rygg.
Vær oppmerksom på når du gjør hipstropper, vær sikker på at du har noe vektet eller tungt å ligge over livet. Hvis ikke, vil du ikke ha den effekten du leter etter.
Så først hvil øvre rygg på noe forhøyet som en benk, eller hvis du er hjemme - en sofa. Så draper du vekten over livet ditt (barbell, eller kjede, eller hva du kan finne som er tungt og kan ligge over livet).
Deretter tar du et stort dypt pust inn og blåser luften helt ut og sperrer kjernen.
Deretter kommer du opp og klemmer dine glutes i noen sekunder, så sakte beveger hoftene tilbake til gulvet.
Bruk forskjellige variasjoner av vekter for å oppnå ønsket resultat. Du kan gjøre 5 sett med 10 om 3 dager i uken for maksimale resultater.
