Det er mange treningsøkter der ute som fokuserer på å forme strupen din, bli kvitt kjærlighetshåndtak og toning indre lår, men en del av kroppen har en tendens til å forsømme er kneet. De mindre musklene som omgir denne ledd trenger litt kjærlighet også hvis du vil ha morder, skulpturerte ben, noe ballerinas vet alt om.
"Dansere bøyer kontinuerlig og strekker våre knær, " sier Mary Helen Bowers, profesjonell ballerina, grunnlegger av treningsmetode Ballet Beautiful og trener til store tidsmodeller som Miranda Kerr og Lily Aldridge. "Det er nøkkelen til å forme ben som er sterke, tonede og super magre!"
Det er viktig å forplikte seg til disse trekkene helt for de resultatene du vil ha: Rett alltid beinet helt ut etter bøyning for å virkelig forlenge og styrke musklene.
"Toning og stramming musklene rundt knærne gjør en verden av forskjell når det gjelder å skape flotte ben, " legger Bowers. Så hva venter du på? Prøv disse ballettinspirerte bevegelsene for å komme et skritt nærmere en danser kropp.
1 Plie i andre posisjon med Tendu
Begynn å stå i andre posisjon-føtter litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, tærne viste seg. Plié, bøyer på knærne og holder ryggen høy og rett, hofter vinkelrett på gulvet. Deretter rette begge bena og skift all vekten til ett ben. Strek motsatt ben og pek på tærne, men legg ikke vekt på det benet. Nedre nedover, bøyes tilbake til andre posisjon.
Pass på at du beveger deg i sakte, kontrollerte bevegelser - ikke sprette. Tenk på det mer som en skiftende, bruk kraften i stasjonært ben og abs for å løfte den andre oppe og rette.
Gjenta, gjør 4 sett med 8 på hvert ben.
2 Attitude Bend Stretch
Stå opp rett, ett ben ut foran den andre, tåspissen. Skift vekten til bakbenet og hold frontfoten løftet av bakken rundt 3-4 tommer, og hold beinet slått ut (bunnen skal vende innover). Plié med bare bakbenet ditt og samtidig bøy fremre benet inn og strekk begge rett ut rett ut. Pass på at bena løftes av bakken hele tiden, og fokuser på å strekke seg helt ut etter at du har bøyd. Dette er bevegelsen som virkelig retter seg mot knærområdet.
Du vil føle en brenning i buttmuskulaturen på ditt stasjonære ben, og i begge lårene dine.
Gjenta, gjør 4 sett med 8 på hvert ben.
3 Førsteklasses Plie
Stå i første posisjon, rette ben, hæl sammen, beina viste seg. Gjør en plié sakte og ryd opp, sørg for at ryggen ikke bukker. Handlingen med å rette bena på nytt, virker knærne, og å holde kjeften din fra å stikke ut igjen virker kjernen din.
Gjør 4 sett med 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Stå med ett ben foran den andre, legg all vekten på forbenet. Vinkel kroppen din fremover litt, hold ryggen helt rett og i en rett linje med bakbenet ditt - som også skal være helt rett ut bak deg. Velg et sted på gulvet et par meter ut foran deg for å fokusere på og opprettholde den litt fremad tilt. Brystet ditt bør løftes, men vær forsiktig så du ikke overkompenserer ved å bøye ryggen.
Plié på forbenet, holde ryggen på benet strakt ut bak deg, tærne spiss. Rett frambenet, løft bakbenet fra bakken, men ikke så høyt at du bukker nedre rygg. Du vil ikke bare jobbe med knærområdet, men også ryggen og rumpen på fotbenet.
Gjør 4 sett med 8 på hvert ben.
