Hate bra bra bulge, men har ingen anelse om hvordan å kvitte seg med tilbake fett? Svaret på å skulpturere en sterk rygg er å jobbe med musklene i overkroppen for et bestemt utseende. Du ser flere fordeler enn bare ser bra ut i en tee-skjorte. Sterkere ryggmuskler forsvarer deg mot dårlig stilling, smerte og skade. Du trenger et par 2- til 3-pund dumbbells og et par 15 til 25 pund dumbbells. Tre eller fire dager i uken, gjør ett sett med hver øvelse, med liten eller ingen hvile mellom trekk. Etter siste øvelse, hvile en til to minutter, og gjenta deretter hele kretsen to ganger for totalt tre ganger.
T Raises
Reps: 15
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre med et par dumbbells som veier 2 eller 3 pounds. Shift hofter tilbake og senker torso til den er parallell med gulvet. Hold en liten bøy i knærne. Ta med vekter sammen og snu håndflatene til ansiktet fremover. Med armer rett, løft vekter opp til skuldernivå. Senk vekter ned igjen. Engasjere kjernen og glutes hele tiden. Gjør 15 representanter.
Single-Arm Dumbbell Rows
Reps: 10 per side
Hold en 15- til 25-pund hantel i den ene hånden og stå med føttene i hodebredden fra hverandre. Bøy knær og skift hofter tilbake, senk torso til nesten parallelt med bakken. Plasser høyre hånd på veggen foran deg for balanse.
Bøy venstre albue rett opp mot taket og trekk vekten opp mot brystet. Koble kjerne og hold skulderbladene nede og sammen hele tiden. Gjør 10 representanter på hver side.
Delt Raise
Reps: 10
Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, knær litt bøyd, og hold et par 5- til 10-pund dumbbells. Skift hofter tilbake når du senker torso til nesten parallelt med bakken.
Vri håndflatene mot hverandre og bøy albuene. Fokuser på å bruke ryggen, ikke armene dine, for å heve vekter opp til skulderhøyde. Forsiktig senke vekter ned igjen mens du holder kjerne og gluter engasjert under hele bevegelsen. Gjør 10 representanter.
Pushup holder
Reps: 5
Med hendene litt bredere fra hverandre enn skulderbredden og føttene i hodebredden fra hverandre, kommer du i en opprykksposisjon. Kroppen din skal danne en rett linje fra hæl til hode. Bøy albuene og underkroppen til du svinger noen få inches over bakken. Hold for en dyp pust, og trykk deretter halvveis opp og hold nede for et dypt pust.
Nedre rygg ned til ditt laveste punkt, holder for en dyp pust. Kom tilbake til halvveispunktet ditt for å holde igjen. Gjenta mønster tre ganger for fem ganger totalt.
