Undersøkelser har vist at å sitte i lange perioder - også hva de fleste av oss gjør i minst åtte timer hver dag - kan føre til en tidligere død på grunn av hvordan det øker risikoen for både kardiovaskulær og metabolsk sykdom. Men ny forskning fra Indiana University gir oss håp: Å ta bare tre rolige fem minutters gange hver dag kan hjelpe til med å reversere skadene vi gjør. I en september 2014 studie som ble publisert i tidsskriftet Medicine & Science i Sports & Exercise, studerte forskere 11 ikke-overvektige, friske menn mellom 20-35 år. Med blodtrykksmansjett og ultralydsteknologi målt de arteriefunksjonen når mennene satt i tre timer uten å bevege seg, og i en annen prøveperiode hvor de satt i tre timer, men også gikk på tredemølle tre forskjellige tider, ved 2 km / t for fem minutter hver gang. Et av hovedproblemene med å sitte er hvordan det hemmer blodkarens evne til å utvide fra økt blodgass, kalt endotelfunksjon. Slack, disengaged muskler er ikke i stand til å kontrakt og pumpe blod så effektivt, noe som fører til at blodet smelter i beina, kaster av denne endotelfunksjonen så mye som 50 prosent etter bare en times sittende. I denne studien hadde deltakerne som tok den fem minutters spasertur hver time, null endring i arteriell funksjon gjennom hele tre timers perioden. Studien leder Saurabh Thosar, en postdoktoral forsker ved Oregon Health & Science University og doktorgradskandidat ved IUs Helse-Bloomington, sier at det er sannsynlig at dette skyldes økt muskelaktivitet og blodstrøm. "Det er mange epidemiologiske bevis knytte sitter tid til ulike kroniske sykdommer og knytte brudd i sitte tiden til gunstige kardiovaskulære effekter, "sa Thosar, " men det er svært lite eksperimentelt bevis. " Denne studien gir oss nå skritt for å prøve for oss selv som har blitt bevist å hjelpe. Sammen med å komme opp for fem minutters spasertur hver time, prøv denne enkle stolen trening for å få hjertefrekvenspumpingen din i stedet for å kaste bort i bordsstolen.
