De fleste av oss vet at stor hud har lite å gjøre med genetikk og mye å gjøre med noe annet - hvor godt beskytter du huden mot solens skadelige stråler. Mens de fleste av oss vender seg mot solkremflasken eller SPF-styrket fuktighetskrem, er mange ikke klar over at visse matvarer kan beskytte vår hud også. Her er noen ernæringsmessige skatter som kan beskytte huden mot skade og fremme en glødende strålende hudfarge.
SHOP: Ta en Safe-Sun Eksempelboks for bare $ 10
Omega-3-tallet:
Har du noen gang hørt ordene kollagen og ungdommelig hud i samme setning og lurte på hva alt oppstyret handlet om? Kollagen, som finnes i alle dyr, er et protein som ikke bare gir strukturell støtte gjennom kroppene våre, men også hjelpemidler i fornyelse av hudceller. Når vi blir eldre, begynner kollagen i huden å miste elastisitet, noe som kan føre til tynnere, svakere hud - ikke noe vi ser frem til. Kosthold spiller en rolle i å holde kollagen i toppform, og en av de beste kildene til kollagenforsterkende matvarer er sunne fett kalt omega-3 fettsyrer.
Omega-3 er antiinflammatoriske, noe som betyr at de kan bidra til å redusere betennelser som kan skade proteiner som -yep, du gjettet det-kollagen. Dette kan føre til forbedret kollagenfunksjon, som igjen kan føre til fastere, mer ungdommelig hud. Toppkilder til Omega-3 inkluderer laks, sardiner, tunfisk og ørret. Sikt på tre ounces tre ganger i uken for å gjøre trikset. Liker ikke laks eller annen fisk? Ingen problem-gode kilder til omega-3-er inkluderer linfrø, chia frø, valnøtter, gresskarfrø og rapsolje.
Antioxidant vitaminer:
Vi vet å ha solkrem for å beskytte seg mot solens skadelige UV-stråler, men bevis tyder også på at vi kan beskytte huden vår med antioxidant vitaminene A, C og E. Denne imponerende trioen har vist seg å bremse noen av de skadelige effektene av frie radikaler- molekyler som skader huden. Og fordi C-vitamin er nødvendig for syntese av kollagen, fortsetter forskerne å undersøke dens anti-aldringseffekter. Få den største antioxidanten til å smake penger med mat som spinat, cantaloupe, rødpepper og brokkoli, som er gode kilder til begge vitaminer A og C. For en dose av vitamin E, gå for solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, peanøtter, peanøttsmør, spinat og brokkoli.
