Søvnmangel kan gi stor spjeld på alle sider av livet. Fra å gjøre oss mer irritable og forandre måten vi samhandler med kjære, for å ødelegge vårt fokus og produktivitet på jobben for å aldre huden vår, har skimping på lukkede øyne et myriade av negative helse, skjønnhet og sosiale konsekvenser.
Vi visste allerede fra en studie i mai 2011 at mindre søvn fører til mer snacking og økt forbruk av karbohydrater i motsetning til sunne proteiner og fettstoffer. En studie fra august 2013 fra UC Berkeley, som undersøkte hjerneområdene som styrer matvarevalg, legger til en ny dimensjon i denne forbindelsen ved å identifisere nevrale kretser på jobben når vi velger å nå for pizza og bagels i stedet for hele korn og grønnsaker når vi er søvnige.
Deltakerne (23 friske, unge voksne) ble vist en serie med 80 matbilder, inkludert en rekke kalorier, kalorier, sunne og usunne elementer, og ble bedt om å vurdere deres ønske om hver. Forskere skannet hjernen deres (ved hjelp av fMRI) i løpet av denne utvelgelsesprosessen etter en normal natts søvn. Da gjentok de prosessen etter en søvnløs natt.
Etter en søvnløs natt ble burgere, pizza, donuts og andre kalorivalg mer populært blant deltakerne. Skannene viste at hjernens frontalbebe, kontrollsenteret som var ansvarlig for komplisert beslutningstaking, var svekket da det ble fratatt en god natts søvn. På flipsiden viste de økt aktivitet i hjernens belønningssentre. Disse to aktivitetene kombinerte ledd deltakerne til å velge usunnere mat enn de normalt ville etter en god natts søvn.
Så når du er sliten og bleary-eyed, din evne til å ta smarte beslutninger går ut av vinduet, og i stedet gir du inn i ditt impulsive ønske om en belønning. Som i dette tilfellet er den glasert doughnut eller bacon cheeseburger med frites som du normalt ville stoppe deg fra å inhalere.
YouBeauty's søvnekspert Shelby Freedman Harris, Psy.D., påpeker at grunnen til at vi ønsker høyt kaloriinnhold, også kunne ligge i vårt grunnleggende ønske om å bli energisert. "Vi pleier å nå frem til mer sukker, fett og salt mat - sannsynlige som vi oppfatter, vil gi oss mer umiddelbar energi (men kortvarig!) I en slik utmattet tilstand, " sier hun. Hun merker også at hun ser mange av hennes pasienter med søvnproblemer som gjør dårlige matvalg. "
Dårlig søvn fører til dårlige kostholdsbeslutninger og vektøkning. Som et resultat, jobber jeg alltid med pasientene mine på å få tilstrekkelig søvn til å hjelpe med vekttap, beslutningstaking og generell helse. Som en ekstra bonus, hvis pasientene får mer søvn, har de en tendens til å også ha mer energi til å trene! "Peker hun ut. Ikke bare vil snoozing lenger hjelpe deg med å bedre bedre kosthold, men du vil også våkne opp (og se ) sunnere. Vi kan ikke se noen negative konsekvenser som kommer fra det.
