Unngå jetlag med følgende tips, sammensatt av en rekke reisende og forskere. De vil bidra til å lette stress og tretthet fra enhver lengre flytur, og bør moderatisere den biologiske klokkeinnstillingsprosessen som er nødvendig for å motvirke jetlag.
Sjekker inn på ditt hotell:
Husk at det ideelle soverommet miljøet for god søvn hygiene er stille, mørk, kul, komfortabel og sikker. Jo bedre hotellinnholdet ditt oppfyller disse kriteriene, desto bedre er sjansene dine for en god natts søvn. Noen hoteller har designet spesialrom for trette reisende. Hilton har "Sleep Tight" -rom i noen eiendommer, komplett med spesiell lydisolering, søvnprimer og minibar utstyrt med søvnfremkallende snacks. Uansett, vær en klok reisende:
Bli høy:
Du kan begrense støy ved å reservere et rom i høy etasje hvis du er på gaten av hotellet. Be om at rommet ditt ikke er i nærheten av heiser, trapper, salgsautomater eller ismaskiner og gjestesuiter. Hvis det ikke er mulig, forberede deg på å bruke øreproppene dine. Noen ganger kan klimaanlegget brukes til å skjule uønsket lyd.
Solsiden opp:
Be om et rom med en østlig eller sørlig eksponering for mer morgensol, noe som gjør det lettere å bli våken om morgenen. Hvis sør for ekvator, få et rom med en østlig eller nordlig eksponering. Hvis du ikke er fornøyd med plasseringen av rommet ditt, be om et romskifte før du pakker opp posene dine.
Mørke netter:
Trekk de tunge gardinene stengt om natten for å holde ut byens lys og redusere støy.
Hold deg kult:
Hold rommet på 65 grader Fahrenheit om ettermiddagen og natten. Kontroller termostaten så snart du ankommer, og ring ledelsen hvis det er et problem.
Hamstre:
Be om ekstra puter eller tepper når du sjekker inn. Hushjelp er noen ganger vanskelig å komme til sent på kvelden. Hvis du har en spesiell pute som nesten alltid sikrer søvn, ta det med.
Pack Light:
Pak et nattlys og sett det inn slik at du kan navigere i rommet uten å slå på et sterkt lys.
Ikke bli plaget:
Før du slår på, må du forsikre deg om at døren er skrudd og et "Ikke forstyrr" tegn er på utsiden av dørknappen.
Våkn opp:
Still inn vekkerklokken din og la en oppfordringsforespørsel hos hotelloperatøren. Dette gir dobbel forsikring som du vil våkne på tid. Be operatøren å holde alle anrop til morgen. Slå av lyset, vite at du er forberedt på en fredelig natts søvn.
Dag ett på ditt reisemålSchedul deg selv:
Ved ankomst, følg måltidsmønsteret og søvnvåkingsplanene som er passende på ditt reisemål. Hvis du har fløyet østover, og det er fortsatt midt på natten i henhold til din biologiske klokke, men morgen etter tidspunktet på reisemålet, ikke gå til sengs på hotellet i noen timer, selv om du er oppbrukt . Det vil bare forsinke nødvendig tilbakestilling av din interne klokke. Hoteliers rapporterer at østgående reisende som har tenkt å "ta en liten lur" fordi de ankommer tidlig om morgenen etter at en hel nattflyvning ofte sover i seks til åtte timer hvis den ikke blir vekket av en vekkerklokke eller en samtale fra resepsjonen. Så mye for den første dagen på din nye plassering ... Det er langt bedre å presse deg selv gjennom den første dagen og falle i seng tidlig den kvelden, utmattet, men klar for en god natts søvn på lokal tid.
Kom i gang:
Å få litt trening, selv en rask tur, etter en lang flytur vil øke endorfin nivåene. Dette vil igjen redusere stivhet og smerte, slappe av musklene dine, bidra til å undertrykke appetitten din, og skape følelser av optimisme og lykke.
Vent på Business:
Bedriftsledere, embetsmenn og atletiske lag skal forsinke å gjøre forretninger eller delta i sport til den andre dagen i utlandet etter mer enn fem timers tidsskift. Ellers vil det bli gjort feil, forhandlinger vil lide og spill vil gå tapt.
Alle de ovennevnte forslagene bør minimere de byrdefulle effektene av å tilpasse seg raskt til en fjern tidssone. Hvis du fortsatt er elendig i flere dager, kanskje neste gang du bør tenke på å reise med bil, buss, tog eller skip. Når du krysser flere tidssoner sakte, kan din biologiske klokke håndtere den gradvise tiden forandres ganske enkelt.
I de gode gamle dager var det ikke noe som jetlag. Livet var tregere, reisen var tregere. Det var mindre søvnløshet. Folk var mer våken. Noen ganger har endringer, men fremgang gjør ikke alltid perfekt.
