Grunnleggende: Massasje virker mer som en spenningsmessig spenning enn en seriøs alternativ behandling, men terapien er svært effektiv ved å frigjøre smerte og rehabilitere kroppen din etter en skade, forklarer Susan G. Salvo, massasje terapeut og forfatter av flere bøker på massasje inkludert "Massasjeterapi: Prinsipper og praksis".
Massasje terapi har hatt et viktig sted i helbredelse på tvers av kulturer i tusenvis av år. "Massasjehistorien er egentlig historien om medisin, " sier Salvo. "Selv Hippocrates, far til vestlig medisin, var en talsmann for massasje."
Terapien kan ta mange forskjellige former - fra dypt vev og svensk massasje til sportsmassasje og lymfatisk dreneringsmassasje, ved hjelp av kombinasjoner av rubbing og pressing for å manipulere muskler og bløtvev.
For å oppleve langvarige terapeutiske fordeler av stressreduksjon fra massasje, anbefaler Salvo å praktisere selvbehag, inkludert avslapningsforanstaltninger som dyp pusting, yoga og meditasjon, i ukene etter en massasje, samt økt væskeinntak for å skylle ut toksiner frigjort i løpet av behandling.
Hvis du mottar massasje for smertelindring, anbefaler Salvo regelmessig strekking, selvmassasje og forblir fysisk aktiv for å utvide smertestillende fordeler. "Med selvhjelp kan du få en massasje og [fordelene] kan vare en måned eller lenger hvis du er forpliktet til å ta vare på deg selv i mellom disse øktene, " sier hun. Planlegg massasjen din på slutten av en arbeidsdag eller på et tidspunkt da det kan etterfølges av avslapping, legger Salvo. "Ikke få en massasje og gå tilbake til jobb eller trene på treningsstudioet."
Vitenskapelig støtte: Forskning viser at massasje er en effektiv terapi når det gjelder å behandle smerte. En 2000-studie fant at 63 prosent av deltakerne med smerter i bakre rygg som fikk omfattende massasje terapi, inkludert bløtvevsmanipulering, remedial trening og stillingsopplæring, som behandling rapporterte ingen smerte etter en måned. Og en studie fra 2002 viste at fire uker med nakke- og skuldermassasje reduserte forekomsten av hodepine for kroniske lidelser.
Andre studier har lagt merke til hvordan massasje påvirker kroppen. En studie fra 2010 ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles viste at en 45-minutters svensk massasje ga målbare biologiske effekter, inkludert en reduksjon i et hormon som regulerer blodtrykk og vannretensjon og økning i sirkulerende lymfocytter, noe som kan indikere en immunforsterkning.
Komplement til vestlig medisin: Legemiddelavhengig massasje kan dekkes av forsikringsplaner, men Medicare dekker ikke massasjeterapi. "Dette endrer seg ettersom vi får mer dokumentert forskning på massasje, " sier Salvo. For tiden 43 stater og District of Columbia lisens massasje terapeuter. Du kan finne en lisensiert massasje terapeut gjennom American Massage Therapy Association. Det er viktig å finne en med hvem du er komfortabel og ha en god rapport, notater Salvo, så be om henvisninger fra familie og venner for å finne den rette profesjonelle.
Hva det er best for : Massasje økter bør fokusere på å lindre både smerte og stress, ifølge Salvo. Massasje terapi er spesielt effektiv for å lette smerte, muskelspenning, hodepine, muskelspasmer, ømhet forårsaket av skade eller stress og hevelse.
The Beauty Connection: Prøv en massasje for å oppleve helbredende berøring på kroppen og de beautifying effektene som følger. "Vi føler oss bare vakrere når vi er smertefrie og avslappet, " forklarer Salvo. "Det er en kroppstilkobling. Du kan ikke bare investere i ytre skjønnhet når du føler deg uheldig på innsiden, enten det er smerte eller stress. "
