Den andre dagen, fortalte en kollega meg at rumpa så bra ut. Hun kvalifiserte hennes kommentar ved å si at det kanskje ikke var upassende å si det, men det var greit nok min uke!
I min tid jobbet ut med ballerina Mary Helen Bowers, skaperen av Ballet Beautiful treningsprogrammet, har det vært mine ben og glutes som har hatt den sterkeste forbedringen. Baken min er mye strammere og tonet, bena mine er sterkere og slankere, og jeg nyter bevegelse jeg aldri har hatt før (vitne meg, i dusjen, gjør en grasiøs pilete for å barbere beina mine, i stedet for det plagsomme fallet - På meg ansiktet bøyd beinbevegelse jeg har lidd siden snu 12).
Den omvendte benløften har vært nøkkelen i min rumpetransformasjon. Den retter seg mot musklene rett ved bunnen av baksiden. "Det er viktig å virkelig klemme glutes mens du løfter benet ditt, " sier Bowers. "Jo mer du føler det, jo strammere blir det bak deg. Når du gjør dette trekket, sørg for å trekke i magen for å beskytte din nedre del. "
FLYTT: Bakre benløft
HVA DET GJØR: Lengre bena og tone dine glutes, mens du engasjerer magen og kjerne for allmenn styrke.
HVORDAN GJØR DET : ( se det bevegelige bildet for å se Mary Helen Bowers som utfører dette trekket. )
- Begynn på hendene og knærne.
- Rett et ben og løft det oppover så høyt som mulig, holde kneet rett og tå spiss og strekker seg langt gjennom beinet.
- Løft armen på motsatt side samtidig.
- Engasj deg i magen hele tiden, og klem din rump mens du løfter inn i den. Gjør fire sett med åtte.
ØNSKER MER?
Prøv Bowers Butt Blast video, en intens 15 minutters treningsøkt som inkluderer dette trekket - og det er bare $ 8! Sjekk ut balletbeautiful.com for å komme i gang på egen treningsøkt.
